100 раз каждый день! Приседания "Лохушки": Надо делать или нет и какой результат?
Как все таки часто мифы и заблуждения мешают нам жить!
Сегодня утром, просматривая ленту интернета натолкнулся на одну статью. Там "Деваха" описывала свой "эксперимент" по "накачки попы"!
Сейчас пошла такая мода, у кого больше ягодицы, прям
"Бразильянки твою мать!"
Суть её "методики" в том, что она в течении месяца, каждый день приседала по 100 раз. А именно 5 раз по 20 приседов в течении дня.
Она пишет, что сначала было тяжело, болели колени, но после 10 дней адаптировалась и через месяц сделала замеры.
Она сама говорит, что хотя мышцы стали твёрже, но объёмы "упали" бёдра были 93 см, а стали 90 см!
А ноги с 51 см до 50 см!
Вот Вам и "НАКАЧАЛА"!
Как же так?
У неё "жир ушёл", а "мышцы не накачались"!
ПОЧЕМУ???
Давайте разбираться.
Во-первых:
Ягодичные мышцы в полную силу работают в нижней части амплитуды в приседаниях!
То есть, если Вы тренируете ягодицы, надо садиться "в пол"
Приседания "до параллели", а тем более "полуприседы" Вам не помогут.
Во-вторых:
Можно приседать 100 раз,
но мышцы увеличиваются в объёмах, если давать им восстанавливаться и нагружать то есть приседать с весом и чем с большим весом приседаешь, тем больше станут мышцы. И не месяц, а эти 30 тренировок за 30 недель, по 1 тренировки в неделю.
В- третьих:
Первые 100 приседаний - это разминка!
Я как тренер для новичков даю тест:
100 раз присесть:
За 10 минут - ПЛОХО
За 7 минут - УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
За 5 минут - ХОРОШО
За 2-3 минуты - ОТЛИЧНО
А кроме того:
Одних приседаний мало!
Не бывает, что где то растёт, а где то нет.
Если Вы хотите увеличить объём ягодиц, Вам придётся укрепить и бёдра, и голень. А чтобы приседать с весом, с гантелями в руках или со штангой на плечах, надо тренировать и спину и руки.
Поэтому не стоит заниматься "профанацией", а идите Вы - "Дамы" и их "Кавалеры" в фитнес клуб в тренажёрный зал! Да, желательно, к хорошему тренеру - "качку" (он знает, как тренироваться и поможет Вам).