"Ваши рутинные действия могут портить ваше тело. Вот как это исправить."

Вы можете думать, что контролируете свой график, но ваше тело эволюционировало, чтобы следовать естественному ритму. Соблюдение этого распорядка может помочь вам поддерживать себя в отличной форме.

Пейте кофе

Пить кофеин лучше всего в начале дня. Если его выпить позже, он может сбросить часы вашего организма и помешать засыпанию. Если вы уверены, что можете выпить чашечку эспрессо в 8 часов вечера и храпеть к 10 часам, попробуйте отказаться от употребления кофеина на несколько недель, чтобы почувствовать, на что похожа ночь по-настоящему полноценного отдыха.

Ешьте

В отличие от обычного американского дня, лучше всего есть пораньше. Инсулин — гормон, регулирующий обмен веществ, — достигает максимума в первой половине дня, затем неуклонно снижается. Таким образом, вероятность резкого повышения уровня сахара в крови после плотного завтрака меньше, чем после аналогичного ужина.

Сон

Около 8 или 9 часов вечера наши тела начинают остывать, и мы лучше спим, когда у нас низкая температура тела. Но сколько времени спать с закрытыми глазами идеально? Исследования показывают, что у тех, кто доживает от шести с половиной до восьми часов, меньше шансов преждевременно умереть. Восемь часов кажутся идеальными.

Упражнение

Некоторые люди обожают ранние утренние пробежки. Но мышечный тонус наиболее высок около 17:00, даже профессионалы получают повышение: команды НФЛ Западного побережья выигрывали чаще и с большим отрывом в матчах после 20:00 на Восточном побережье. Все еще по тихоокеанскому времени их тела были готовы к игре.

Проявите творческий подход

Эволюция языка, религии и философии началась с ночных бесед — и исследования показывают, что наши ночные размышления все еще имеют иной оттенок. Так что прибереги этот короткий рассказ, который ты собирался написать, для темной и беспокойной ночи.

Занимайтесь математикой

Ученые считают, что максимальной бдительности мы достигаем между 10 часами утра и 14 часами дня, с пиком около полудня. В первые несколько часов после пробуждения приоритет отдается органам с более простыми функциями. Как только они загружены, у нашего мозга появляется шанс получить еще немного энергии.