"За моей спиной 4 месяца похудения". Делюсь, как я боролась с отвисшим животом вторых родов (в 32 года). Спойлер: скинула -11 кг.

Все меня знают, как веселую и худенькую девушку, однако, бывали периоды в моей жизни, когда я выглядела иначе. Роды сами по себе - это трудной процесс для женщины и часто "идет лесом" наша гормональная система.

После вторых родов у меня даже сахар скакнул, но потом пришел в норму. Это уже отдельная история :)

Я родила доченьку 5 лет назад

В свои 32 года я родила и, поверьте, что после первых родов я несколько месяцев сгоняла свой живот, оттянутую кожу и отеки, что во вторые роды (хотя мне говорили, что будет попроще).

❌Короче, после вторых родов я знатно так "поплыла" и весить стала, друзья, 76 кг. Для меня это много. Я специально сделала замеры сразу через неделю после родов и свой результат.

Живот у меня хоть не выглядит сильно растянутым, поверьте, когда я садилась, у меня образовывались складки и кожа прям свисала, зрелище не из приятных.

Я хотела получить:

✔Упругое тело (насколько это возможно)

✔Не сидеть на диетах и не считать калории

✔Худеть быстро (ну а кто не хочет?)

✔Убрать отвисший живот и целлюлит

Начала я свой сложный путь

Знаете, было так обидно, что пришлось себя даже в сам Новый год ограничивать, но ничего - я нашла свой метод. Друзья, я в шоке, но за 4 месяца я скинула практически 11 кг (10,8 кг).

Итак, начала я с того, что у меня подруга тренер-диетолог и я записалась к ней на индивидуальное ведение моего питания и тренировок. Хоть я сама уже была специалистом, но гораздо проще, когда тебе помогает еще один человек (диетологи сейчас поймут).

Объясню: головой я понимаю, что мне нужно делать и как следует выстраивать отношения с едой, но мое желание схомячить кусок торта на ночь было не таким уж и маленьким.Я не зазнайка, я обычная женщина, такая же как и вы, мне тоже бывает тяжело.Так вот, мы построили наш путь следующим образом.

Рацион

На первое время (примерно месяц), чтобы вес сдвинуть с мертвой точки, мы приняли решение посадить меня на ИГ. Я 19 часов пила только воду и чай и 5 часов ела, все что угодно, но!

Вставала я в 7 утра и к 9 мне было на работу. Окно с приемом пищи открывалось в 12 дня и заканчивалось в 5 вечера. Получается, ела я на работе. Брала с собой контейнеры.

После работы приходила и гоняла чаи, пила воду, больше нельзя было.

Мне можно быть есть в любом количестве, но запрещено было:

Жареное

Жирное

Шоколад и все с этим смежное

Соусы

Вредные снеки

Я фотала свои приемы пищи (см.выше). В общем, старалась есть крупы, салаты, курицу, морепродукты. Обожала покупать рисовые чипсы (они полезные, просто так называются "чипсы").

💪Первые 3-4 дня было очень тяжело, смотрела на мужа и слюнями истекала, как он уплетал что-то аппетитное, но держалась.

Чуть меньше месяца я питалась в таком режиме, но потом просто перешла на подсчет калорий (я ненавижу это дело, думаю, что подписчики в курсе).

Мы даже ругались, я не хотела считать, но мне пришлось. Мы сошлись на том, что я буду питаться около 2-3 недель на подсчете калорий (1600 ккал в сутки), а потом перейдем на интуитивное питание. Так и случилось.

Занятия спортом

По большей степени, моя тренер меня очень мотивировала, так как мы с ней общались по телефону и отвечала она мне практически всегда.

Также я ходила на растяжку 2 раза в неделю (с подкачкой), где видела 25 летних девочек, которые выглядели просто потрясающе, очень мотивировало меня.

Дома мы с тренером занимались анаболическими нагрузками 2 раза в неделю. Это были силовые упражнения, направленные на мышцы попы и ног в один день и мышцы пресса (планку делали и качались руки) в другой день. Не было прям очень тяжелых тренировок, так как я все-таки, как-никак,была на голодании. Тренировки были умеренные.

То есть, отдельно руки мы не тренировали, так как не было необходимости. Кстати, за 1 занятие нельзя тренировать все группы мышц - это опасно. Ведь так будет "повреждено" (во время тренировки же разрушаются мышечные волокна) большое количество мышц и это стресс для тела.

Привычки, которые мне пришлось внедрить

1. Я делала холодные обертывания.

2. Делала скраб с маслом.

3. Обильно мазала кожу кремом, чтобы дать ей восстановиться.

4. Мне приходилось "заставлять" себя пить воду по утрам. А что делать? Кушать нельзя?

5. Контейнеры с едой стали "моим всем".

В итоге, друзья, благодаря такому трехэтапному похудению, я смогла скинуть 11 кг веса и побороть, наконец, свой отвисший живот. Мне очень помогли скраб с маслом, это чудо, девочки.