15 продуктов, которые помогают «держать рот на замке» по вечерам и сдерживают голод: витамин D нам в помощь. Худеем правильно.

Многие люди годами не могут похудеть, едят-срываются-едят-винят себя. В общем — это порочный круг. Сегодня предложу вам взглянуть на питание немного с другой стороны.

✔Наша задача при снижении веса питаться такими продуктами, которые:

✔Насыщают;

✔Полезные;

✔Вкусные;

✔Притупляют чувство голода и желание съесть что-то высокоуглеводное после приёма пищи.

Один из наиболее часто встречающихся дефицитов — это недостаток витамина D в организме. Но, помимо плохого настроения и апатии, вы получаете и бешенное желание съесть что-то перед сном.

Как влияет витамин на чувство голода?

Витамин Д влияет на углеводный обмен и ускоряет его. В среднем, человеку необходимо около 10.000 Е.Д. в сутки.

Доказано, что витамин влияет на скорость наступления насыщения, а также помогает наращивать мышечную массу человеку.

Также, следует отметить, что давно проведена параллель между дефицитом витамина и ожирением. Объясню на пальцах.

Сейчас еда очень сексуализирована, рекламные компании стремятся сделать еду вкусной и красивой, чтобы человеку её захотелось. Еда стала источником радости и счастья. Хотя раньше люди ели только для того, чтобы стать сильнее.

Когда у вас дефицит витамина, то наблюдается плохое настроение, депрессия, апатия, слабость, чрезмерная эмоциональность. Чтобы порадовать себя, ваш мозг невольно тянется к сладкому, вредному, вкусному.

Телу нужен быстрый дофамин, который его порадует. Ведь цель организма — выживание.

15 продуктов, которые помогают «держать рот на замке»

1. Печень трески

2. Яйцо куриное

3. Орехи

4. Лосось

5. Сыр

6. Грибы вешалки

7. Сметана

8. Сало свиное

9. Петрушка

10. Сардина

11. Кета

12. Скумбрия

13. Яйцо перепелиное

14. Мясо

15. Зелёный горошек

Другие советы по правильно снижению веса

✔Я рекомендую добавлять в рацион каши. Ну, во-первых, они действительно надолго насыщают, во-вторых, содержат ряд полезных витаминов и минералов, в третьих, — там большое количество белка, из-за чего идёт реконструкция костной и мышечной ткани.

✔Я бы не советовала вам большое количество времени тратить на кардио, максимум 7-10 минут для разогрева мышц и связок перед тренировкой.

Сторонника кардио отмечают, что «открывается второе горло», после хорошей тренировки. Дело в том, что частота сердечных сокращений сильно увеличивается и организм находится в неком состоянии «надо выжить», включается кортизол.

Для успокоения, ему нужно убедиться, что все окей, и поэтому он просил у вас еды. Часто просил больше, чем ему нужно, чтобы это все запасти.

Таким образом, друзья, изучайте составы продуктов и внимательно относитесь к своему здоровью.