Андрей
АндрейПодписчиков: 67
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг85.2к

Подробный расчет суточной нормы калорий

6 просмотров
1 дочитывание
1 комментарий
Эта публикация уже заработала 0,16 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Здоровый образ жизни и сбалансированное питание неотъемлемо связаны с контролем потребления энергии, измеряемой в калориях. Суточная норма калорий – это количество энергии, которое человек должен потребить за день для поддержания своего веса, здоровья и жизнедеятельности. Рассчитать норму калорий можно с использованием различных методов и формул, одной из наиболее популярных является формула Миффлина-Сан Жеора.

Для начала стоит узнать основные компоненты, влияющие на суточную норму калорий:

1. Основной обмен веществ (ООВ) – количество калорий, необходимых для поддержания базовых функций организма в состоянии покоя.

2. Физическая активность – дополнительные калории, сжигаемые во время упражнений и других видов активности.

3. Эффект термогенеза пищи – энергия, используемая на переваривание и усвоение пищи.

Формула Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

(10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

(10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161

Получившийся результат дает значение основного обмена веществ. Для определения общей суточной нормы калорий необходимо умножить ООВ на коэффициент физической активности:

1. Сидячий образ жизни (мало или нет спорта): ООВ × 1.2

2. Немного активный образ жизни (легкие упражнения/спорт 1-3 дня в неделю): ООВ × 1.375

3. Умеренно активный (умеренные упражнения/спорт 3-5 дней в неделю): ООВ × 1.55

4. Активный образ жизни (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю): ООВ × 1.725

5. Очень активный (очень тяжелые упражнения, физическая работа): ООВ × 1.9

Пример расчета для женщины 30 лет весом 60 кг и ростом 165 см, ведущей сидячий образ жизни:

(10 × 60) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 600 + 1031.25 - 150 - 161 = 1320.25 ккал (ООВ)

Суточная норма калорий = 1320.25 × 1.2 ≈ 1584 ккал

Это приблизительное значение, необходимое для поддержания веса при сидячем образе жизни для данной женщины.

Однако следует помнить, что любая формула дает лишь ориентировочные значения. Индивидуальные особенности метаболизма, здоровье, гормональный фон и другие факторы могут оказывать значительное влияние на норму калорий. Поэтому для более точного расчета и составления диеты рекомендуется обращаться к диетологу или воспользоваться специализированными мобильными приложениями и онлайн-калькуляторами.

Подробный расчет суточной нормы калорий

?si=i1HRNMBvGo-QJ9aj

1 комментарий
Понравилась публикация?
3 / 0
нет
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 1
Отписаться от обсужденияПодписаться на обсуждения
ПопулярныеНовыеСтарые
OlgaChio
Подписчиков 67
19.05.2024, 14:24
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг41.8к
Сон – ключ к молодости: как правильно отдыхать и выглядеть прекрасноФазы снаВлияние ...
Подробнее
Неинтересно
-1
21
Aleksei Vasilievich K.
Подписчиков 1142
вчера, 22:37
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг704.3к
Введение
Подробнее
Неинтересно
0
1
Арзыбек
Подписчиков 25
вчера, 15:55
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг35.7к
Каждое утро миллионы людей начинают свой день с ароматного чашечки кофе. Для многих он - не просто напиток,...
Подробнее
Неинтересно
0
1
Линда
Подписчиков 12
вчера, 12:50
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг24.1к
Пищевые добавки — это вещества, которые добавляют в продукты питания с целью улучшения их вкуса,...
Подробнее
Неинтересно
0
0
Линда
Подписчиков 12
вчера, 12:36
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг24.1к
Вопрос о том, является ли мужчина смыслом жизни для женщины, вызывает множество мнений и дискуссий.
Подробнее
Неинтересно
0
0
Линда
Подписчиков 12
вчера, 11:38
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг24.1к
Тема женщины как смысла жизни для мужчины часто поднимается в контексте личных отношений и саморазвития.
Подробнее
Неинтересно
0
0
Рома
Подписчиков 1021
вчера, 11:20
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг1.1М
Мухоморы, известные своим ярким внешним видом и ядовитыми свойствами, уже давно привлекают внимание людей.
Подробнее
Неинтересно
0
6
Aleksei Vasilievich K.
Подписчиков 1142
вчера, 10:32
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг704.3к
Неуставные отношения в армии
Подробнее
Неинтересно
0
1
Юрий
Подписчиков 301
позавчера, 20:50
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг412.3к
Дробное питание - это подход к питанию, который предполагает употребление небольших ...
Подробнее
Неинтересно
0
0