Почему после 55+ лет следует обязательно есть куриные яйца с утра? 7 главных особенностей завтрака для тех, у кого нет сил и мало энергии.

Примерно после 50-55 лет наступает момент, когда происходят определённые процессы в нашем теле, связанные с усвоением питательных веществ. Взрослые и молодые отличаются не только опытом и знаниями, но также и особенностями в теле.

🧐Например, специалисты из Роспотребнадзора ответили, что взрослому человеку обязательно следует завтракать, а также добавлять второй завтрак. Это нужно для нормальной работы обменных процессов.

Сегодня мы разберём 7 главных особенностей (принципов) завтрака для тех, кто старше 55 лет.

1. Больше белка в первом приёме пищи

Чем старше человек становится, тем сильнее он нуждается в микро- имикроэлементахх. Ведь в организме стареют клетки и нужно больше питательных веществ для их поддержания.

Например, чтобы ткани оставались упругими и % мышц организм терял не с такой большой скоростью (а может даже и наращивал), следует в завтрак ввести белок.

Мало того, что белок придаст сил и энергии организму, так ещё и повышает работоспособность человека, его физическую активность.

❤Я очень рекомендую употреблять куриные яйца. В 1 штуке содержится около 6 г протеина, что очень прилично. Яйца содержат также идеальную пропорцию жиров, что позволяет укреплять ногти, волосы и защищать клетки от преждевременного старения, обвисания.

2. Обязательно следует выпивать стакан воды

Речь идёт о жидкости до и после завтрака, особенно важно обратить внимание тем, кто постоянно пьёт кофейные напитки. Так как они вытягивают молекулы воды из организма.

Вода активирует перистальтику кишечника и подготавливает организм к работе.

3. Делайте упор на каши

Каши содержат большое количество сложных углеводов, которые замечательно насыщают организм. Они выводят из организма липиды, желчные кислоты, шлаки и токсины.

Каши имеют приятную цену в магазине и обладают отличнойнасыщаемостью. Рекомендую варить каши на воде и добавлять фрукты, ягоды.

4. Добавляйте больше зелёного чая

Доказано, что зелёный чай стимулирует клетки головного мозга, улучшает память и замедляет процессы старения.

Исследование длилось 6 лет и доказано, что те, кто регулярно пьёт зелёный чай, снижает риск преждевременной смертности аж на 76%!

В чае высокое количество природных антиоксидантов (полифенолов), а также катехинов.

Помимо этого, в зелёном чае есть витамины, в которых нуждается взрослый организм:

Витамин А и С

Витамины группы В

Витамин F

20 видов аминокислот

Свыше 7 видов минералов

5. Пищевые волокна — лучшие друзья

Люди после 55 лет подвержены риском заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе, проблемам с холестерином. Так вот, пищевые волокна являются лучшими друзьями в этом вопросе.

Они помогает выводить лишний холестерин, а также не позволяют сахару быстро всасываться в кишечнике. Тем самым, происходит постепенное и плавное повышение глюкозы.

6. Не пейте свежевыжатый сок или воду с лимоном!

Запомните это правило навсегда. Сейчас стало модно пить различныебрешии и воду с лимоном. Однако, взрослым людям я рекомендую воздержаться от этой затеи.

Смотрите, там действительно полно глюкозы, которая резко повышает сахар в крови, что вредно для сосудов. Также, из-за высокого сахара, вам может меньше хотеться есть, после выпитого напитка. Часто люди после стакана сока откладывают завтрак, что неверно.

В завтраке у взрослых людей обязательно должны быть сложны углеводы и клетчатка. Лучше зелёный чай.

7.Завтракатье по расписанию

Не просто так говорят «здоровый организм будет работать, как часы». Привычка — это дело хорошее.Завтракатье примерно в одно и то же время, чтобы вашабормашинаа не сбивалась.

🙋‍♀️Моя история: был у меня такой день, когда я с утра попила кофе и весь день ничего не ела вообще. Поужинала (мой первый приём пищи) я в 9 вечера. У меня так схватил живот и желудок! Организм разгрузился за это время, а я поела довольно плотной пищи, которую он может воспринимать только, если перед этим была еда в кишечнике.Пищеварение сбилось, организм получил стресс и я тоже🤣.

В итоге, друзья, помните, что очень важно заботится о себе и своём теле. Ведь организм — это не помойка. Любите себя и правильно питайтесь.