"11 способов лучше спать в невыносимую жару."

Благодаря нашему меняющемуся климату лето означает три месяца липкой, влажной, палящей жары, справиться с которой большая часть нашей инфраструктуры плохо приспособлена. И хотя ночью немного прохладнее, заснуть под одеялом в безжалостную жару непросто.

Если у вас дома есть кондиционер, возможно, у вас вообще не возникнет проблем. Но поддерживать свежий воздух всю ночь напролет может быть дорогостоящей тратой энергии, поэтому вы можете захотеть сделать свою спальню комфортной, используя как можно меньше кондиционера.

Почему температура важна для сна

Примерно за два часа до сна наше тело помогает нам заснуть, снижая свою температуру ниже среднего значения 36 градуса по Цельсию. Как только мы погружаемся в страну грез, температура охлаждается еще на один-два градуса в течение ночи, чтобы мы могли достичь медленноволнового сна: более глубокой стадии дремоты, которая помогает нам чувствовать себя свежими и отдохнувшими утром.

Когда на улице невыносимо жарко, нашему организму труднее добиться того, чтобы температура тела упала настолько низко, насколько это необходимо, поэтому мы изо всех сил пытаемся задремать. И даже если нам удается заснуть, мы спим плохо. Чтобы с комфортом ловить желанные "Зеты", старайтесь поддерживать температуру в комнате между 15 и 20 градусов по Цельсию— или как можно ближе к ней с помощью имеющихся у вас средств.

Перед сном: подготовьте свой дом

Чем прохладнее в вашем доме в течение дня, тем легче вам будет достичь этого приятного места для сна ночью.

Берегите солнечный свет и тепло

В самые жаркие и яркие часы дня закрывайте шторы и окна (особенно те, которые не выходят на север). Летом это обычно означает время между 12 и 4:30 вечера, в зависимости от вашего местоположения и других погодных условий, таких как ветер и облачность. Это предотвратит проникновение тепла в ваш дом.

Совет профессионала: Приобретите высококачественные затемняющие шторы. Некоторые утверждают, что они способны отражать на 90 процентов больше солнечного света и тепла, чем обычные шторы, но это будет зависеть от множества факторов, таких как цвет, толщина и материал.

Создайте сквозняк и обратитесь за помощью к своим приборам

Как только пройдут самые тяжелые часы, откройте двери и окна, чтобы воздух циркулировал по вашему дому. Мы надеемся, что это вытеснит тепло, проникшее внутрь в течение дня.

Чтобы получить дополнительный заряд бодрости, вы можете включить вентиляторы по всему дому (в том числе в ванной комнате и над плитой). Если у вас есть потолочные вентиляторы, установите их на вращение против часовой стрелки, чтобы поднимать горячий воздух вверх и создавать нисходящий поток охлаждения.

Избегайте выделения дополнительного тепла

Вы и так прилагаете неимоверные усилия, чтобы не допустить попадания горячего воздуха в ваш дом, поэтому было бы контрпродуктивно накапливать его еще больше внутри. Избегайте использования духовки и плиты и попробуйте вместо этого готовить как можно больше блюд в микроволновой печи.

Другие приборы также не должны повышать температуру. Убедитесь, что вентиляционные отверстия на всей вашей электронике чистые и беспрепятственные, а если вам нужно высушить белье, убедитесь, что ваша машина не перегревается из-за скопления ворса.

Перед сном: Сохраняйте прохладу

Когда, наконец, придет время ложиться спать, ваши усилия в течение дня должны были привести к тому, что в доме будет прохладно. Если этого недостаточно, у вас еще есть несколько козырей в рукаве, которыми вы можете воспользоваться, прежде чем включать кондиционер.

Увлажняйте

Когда ваше тело не в состоянии снизить температуру, как это обычно происходит ночью, оно начинает потеть. Во время сильной жары это будет происходить в основном всю ночь, поэтому вам лучше быть готовым к этому. Пейте много жидкости перед сном и держите еще немного на прикроватной тумбочке, чтобы восполнить уровень влаги в организме, когда вам это понадобится.

Откажитесь от холодного душа

Вы можете подумать, что холодный душ перед сном был бы идеальным способом снизить температуру, но на самом деле это контрпродуктивно. Если вы подвергнете свое тело холодовому шоку, это перенаправит приток крови к сердцевине, чтобы защитить внутренние органы и предотвратить потерю тепла. Но как только холодная вода прекратится, ваша кровь прильнет к коже в попытке отрегулировать температуру, и вам действительно станет жарче, когда вы выйдете из душа. Добавьте к этому тот факт, что холодное полоскание разбудит вас, затруднив засыпание.

Не высовывайся

Горячий воздух поднимается вверх, поэтому чем выше вы находитесь, тем жарче будет. Если ваша спальня находится на втором или третьем этаже, попробуйте спать на первом.

Выбирайте ткани, впитывающие влагу

Когда дело доходит до того, во что вы и ваша кровать одеваетесь ночью во время сильной жары, ответом всегда являются натуральные, дышащие ткани. Хлопок, лен, бамбук и шелк - хорошие варианты, и чем меньше в них полиэстера или других синтетических волокон, тем лучше. То же самое касается ваших простыней, стеганого одеяла и даже наматрасника.

Этот вид ткани позволяет воздуху циркулировать более свободно и предотвратит скопление лишнего пота на вашем теле. Этот последний момент объясняет, почему носить легкую пижаму на самом деле лучше, чем спать голышом, когда речь идет о сохранении прохлады. Выбирая пижаму свободного покроя, устройтесь поудобнее из приятной мягкой ткани.

Поддерживайте движение воздуха

Если температура на улице ниже, чем в вашей спальне, откройте окна, чтобы впустить ветерок, и используйте вентилятор для поддержания циркуляции. Если у вас есть потолочные вентиляторы, не выключайте их всю ночь против часовой стрелки, чтобы горячий воздух поднимался вверх и отводился от вас.

Выгоняйте своих питомцев и партнеров

Зимой приятно иметь рядом партнеров и домашних животных, но жаркими летними ночами они становятся ненужными источниками тепла. Избавьтесь от них — или, по крайней мере, отодвиньте их как можно дальше в постели (пожалуйста, не бросайте их на пол). Возможно, вы и ваш партнер сможете договориться установить некоторую дистанцию между вами ради вас обоих, но если вам нужно выгнать свою дворняжку, по крайней мере, купите ей хорошую охлаждающую подушку.

Немного остыньте

Используйте влажную тряпку или холодный компресс, завернутый в полотенце, чтобы сохранить прохладу в течение ночи. Вы можете нанести его на свои пульсирующие точки (запястья, пах, заднюю поверхность шеи, под коленями и на сгибах локтей), чтобы добиться немедленного облегчения. Вы также можете наполнить старую добрую грелку и поставить ее в морозилку, чтобы она была приятной и холодной перед сном. Просто не забудьте плотно закрыть его, чтобы не проснуться посреди ночи в болоте.

Потратьте деньги на некоторые технологии охлаждения

Если у вас есть деньги, вы можете приобрести какие-нибудь гаджеты, чтобы не замерзнуть. Теперь вы можете найти матрасы и подушки, изготовленные из специальных материалов, которые обещают сохранить вашу постель приятной и прохладной, чтобы вы могли выспаться как можно лучше. И если у вас есть для этого место, вы также можете приобрести такое устройство, как Ooler Sleep system от ChiliSleep, штуковину, которая заливает холодную воду в специально разработанный чехол для матраса, чтобы обеспечить хороший и прохладный сон.