Интеллектуальная выносливость: что это такое и как повысить

Миллионы разнообразных уведомлений и разговоры коллег друг с другом постоянно отвлекают от работы. Но ведь из-за этого страдает эффективность выполнения задач. Как справиться с проблемой? Необходимо повышать интеллектуальную выносливость — качество, благодаря которому можно дольше и качественнее работать, уставая при этом меньше.

Часто низкая умственная выносливость становится причиной эмоционального выгорания, постоянного стресса и прокрастинации. Просто пропадает желание что-либо делать. Из-за этого на карьере можно будет поставить жирный крест.

Как повысить интеллектуальную выносливость?

Визуализируйте. Вы знаете, что предстоит тяжелая, нудная работа. Задач много, и все они неинтересны. Просто представляйте результаты проделанной работы. Визуализируйте, как успешно справляетесь с трудностями. Подобный подход поможет подготовиться морально к предстоящей деятельности. Тот же прием можно проделать, если вас ждут непростые переговоры.

Пробуйте новое. Ищите информацию, развивайте навыки, расширяйте кругозор, смотрите фильмы разных жанров, читайте книги с увлекательными и сложными сюжетными линиями. Это прекрасная тренировка для мозга, благодаря которой вы получите свежие ресурсы для последующей умственной деятельности.

Больше головоломок. Разгадывайте кроссворды, собирайте паззлы, выполняйте умственные упражнения. Вы должны нагружать мозг любыми доступными способами.

Включите все чувства. Выполняя повседневные задачи пробуйте одновременно задействовать несколько органов чувств. Например, осязание и зрение. Это поможет расширить возможности мозга по переработке информации. К тому же использование сразу нескольких органов чувств позволяет меньше уставать.

Концентрируйтесь на том, что можете контролировать. Мы не способны влиять на все, что происходит вокруг нас. Что-то произойдет в любом случае. Поэтому старайтесь обращать свое внимание только на то, на что способны влиять. Не забивайте голову ненужными переживаниями.

Развивайте эмоциональный интеллект. Перепады настроения могут сильно мешать рабочему процессу. Поэтому сделайте все возможное, чтобы взять эмоции под контроль.

Наслаждайтесь. Учитесь получать удовольствие даже от самой тяжелой, нудной и неинтересной работы. Превратите выполнение задач в веселую и интересную игру. Этот навык пригодится не только в работе, но и в других сферах жизнедеятельности.

Забудьте об упущенных возможностях и неудачах. Изменить вы все равно ничего уже не сможете. Но если начнете фокусироваться на прошлом, то и будущее упустите. Просто перестанете вообще видеть какие-либо возможности. А из-за постоянной жалости к себе пропадет желание вообще что-то делать.

Учитесь ставить цели и планировать. Вы должны четко понимать, что необходимо сделать. Для чего это вообще надо делать. Цели и задачи должны быть ясными и конкретными.

Больше активности. Физические упражнения улучшают кровообращение в мозге. Это в свою очередь благотворно сказывается и на общей выносливости, и на когнитивных способностях.

В конце о самом главном. Не забывайте расслабляться. Без полноценного отдыха повысить интеллектуальную выносливость не получится. Никакой мозг не выдержит, если его постоянно нагружать.