Как бросить курить и навсегда избавиться от этой привычки.

Ваша привычка к вейпингу, возможно, началась достаточно невинно. Или, может быть, вам стало любопытно после того, как вы увидели, как ваши друзья курят сигареты. Независимо от причин, по которым вы начали, вы, вероятно, окажетесь в ситуации, когда захотите — или должны — бросить курить.

Исследования показывают, что вейпинг — это вызывающая сильную зависимость привычка, от которой трудно избавиться. Одно исследование показало, что электронные сигареты могут вызывать в два раза более сильную зависимость, чем курение традиционных сигарет.

Кроме того, те, кто начинает курить электронные сигареты до того, как им исполнится 25 лет, особенно подвержены риску развития зависимости, особенно потому, что использование продуктов, содержащих никотин или другие вредные вещества, может нанести вред развивающемуся мозгу и повлиять на обучение, память и внимание.

Определите свои триггеры

Первый шаг к отказу от вейпинга — это понять, почему вы вообще курите вейп. Например, контролирует ли вейпинг вашу жизнь, разрушает ли ваше здоровье и влияет ли на ваши отношения?

Знание своих триггеров, таких как определенные люди, места или чувства, может помочь вам понять, чего или кого следует избегать на ранних этапах попытки бросить курить. Определение роли, которую вейпинг играет в вашей жизни.

Получите профессиональную помощь

Отказ от вейпинга может быть страшным, особенно если вы не знаете, с чего начать. Кроме того, вы добьетесь большего успеха в отказе от курения, если воспользуетесь доступными вам ресурсами. Например, существует ряд онлайн-и личных групп по отказу от курения, которые созданы для помощи и поддержки таким людям, как вы, которые пытаются бросить курить.

Избегайте возврата к сигаретам

Не делайте ошибку, возвращаясь к сигаретам.

Лучше всего рассматривать любой тип курения или вейпинга как зависимость и воздерживаться от их употребления.

Используйте инструменты

Некоторые люди считают никотинзаместительную терапию формой мошенничества, но некоторые врачи считают, что при правильном использовании, эти средства полезны на начальных этапах отказа от курения.

Записывайте свои разочарования

Когда вы боретесь с тягой или искушением курить вейп, это может помочь дать выход вашим чувствам. Ведение дневника — это эффективный способ направить или выпустить свое разочарование, тревогу и беспокойство.

Точно так же вы можете сохранить в нем вдохновляющие цитаты и напоминания, чтобы напомнить себе, почему вы бросаете курить.

Попробуйте медитацию... Правда!

Некоторые люди обнаружили, что посредничество чрезвычайно полезно, когда дело доходит до отказа от вейпинга. Фактически, одно исследование показало, что курильщики сократили количество курения на 60%, когда их обучали медитации.

Вы можете проверить, работает ли медитация и для вас, или даже попробовать осознанность, которая является формой медитации.

Обратитесь в свою систему поддержки

Присоединяетесь ли вы к группе поддержки, разговариваете со своим врачом или заручаетесь помощью друзей; не пытайтесь бросить курить самостоятельно. Нам нужны люди вокруг нас, которые помогут нам достичь наших целей, поощряя нас и требуя от нас ответственности.

Аналогично, постарайтесь дистанцироваться от людей, которые высмеивают ваши попытки бросить курить или пытаются заставить вас продолжать курить. Взаимодействие с людьми, которые не уважают ваши решения, не только подорвет ваши усилия, но также может указывать на нездоровые отношения.

Что следует учитывать

Помимо того, что вейпинг — дорогая привычка, он еще и опасен. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что произошла вспышка EVALI (повреждение легких, связанное с электронными сигаретами или продуктами вейпинга).

Более того, все, у кого была эта загадочная болезнь, которая может развиваться быстро, курили либо никотин, ТГК (марихуана), либо масло КБД, либо их комбинацию. Симптомы EVALI часто включают кашель, одышку, усталость, боль в животе и иногда даже лихорадку.

И хотя вейп-ручки изначально продавались для того, чтобы помочь людям бросить курить, они, возможно, не являются более безопасной альтернативой. Они по-прежнему подвергают вас воздействию ряда вредных веществ, включая никотин.

Аналогичным образом, некоторые электронные сигареты дали положительный результат на формальдегид, а также такие вещества, как акролеин, которые содержатся в гербицидах, и все они могут вызывать проблемы со здоровьем. Фактически, формальдегид может вызывать как заболевания легких, так и сердечно-сосудистые заболевания.

Будут моменты, когда будет трудно или вы почувствуете искушение. Могут даже быть моменты, когда вы поддаетесь своей тяге, и тогда вам придется начинать все сначала. Важно то, что вы продолжаете пытаться, пока не добьетесь успеха.