Как перестать зацикливаться на ком-то.

Навязчивые мысли о другом человеке могут оказаться всепоглощающими. Все может начаться с малого. Возможно, вы не можете перестать думать о ком-то, кто вам интересен или кем вы восхищаетесь. Вы можете часами просматривать их страницы в социальных сетях и следить за их жизнью.

На первый взгляд это кажется безобидным; вы просто заинтригованы этим человеком, но прежде чем вы это заметите, эти мысли начинают отнимать больше времени и энергии. Может дойти до того, что это будет все, о чем вы думаете, и это повлияет на ваше настроение, работу и даже другие ваши отношения.

Вам нужно сесть наедине с собой и разобраться с навязчивой идеей.

Что это значит, когда вы не можете перестать зацикливаться на ком-то?

Одержимость кем-то означает, что вы постоянно озабочены мыслями об этом человеке.

Эти мысли обычно не просто нежные или беззаботные. Вы можете постоянно думать о том, что они делают, воспроизводить прошлые взаимодействия или представлять будущие сценарии с ними. Эти мысли часто сопровождают сильные эмоции, включая волнение, тревогу, тоску или даже горе.

В крайних случаях это может привести к поведению, разрушающему вашу жизнь или вторгающемуся в границы другого человека. Например, стараться изо всех сил появляться в тех местах, где, как вы знаете, они будут, даже если это неудобно для вас или некомфортно для них.

Способы, которыми одержимость может повлиять на ваше психическое здоровье, включают следующее:

Вызывание беспокойства и стресса

Навязчивые мысли часто вызывают сильную тревогу. Вы можете постоянно беспокоиться о том, что делает, думает или чувствует другой человек.

Навязчивая идея, включая размышления или повторяющиеся мысли, может усилить симптомы тревоги или депрессии.

Улучшите свою самооценку

Постоянная одержимость кем-то также может повлиять на то, как вы видите себя. Вы можете начать сравнивать себя с ними или другими людьми в их жизни. Во многих случаях вы можете видеть себя в невыгодном свете по сравнению с ними.

Нарушьте свою повседневную жизнь

Когда вы заняты мыслями о другом человеке, вам может быть трудно сосредоточиться на себе. Вы можете начать пренебрегать своими близкими, работой, учебой или даже простыми повседневными делами.

Влияние на существующие отношения

Ваши отношения с друзьями, семьей и коллегами могут пострадать из-за вашей одержимости. Вы можете обнаружить, что либо отказываетесь от этих отношений, либо постоянно говорите о своей одержимости, что может обострить эти связи.

Перепады настроения

Когда вы одержимы человеком, вы быстро обнаруживаете, что он способен диктовать ваше настроение.

Эта непредсказуемость может эмоционально истощать и влиять на окружающих вас людей, которые, скорее всего, испытают на себе основную тяжесть ваших нестабильных эмоций.

*** Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, вам необходимо намеренно и осознанно изменить свое поведение. Вот несколько практических приемов, которые помогут вам обрести контроль над этими навязчивыми мыслями:

Признайте мысли

Первый шаг — научиться лучше осознавать, когда у вас возникают навязчивые мысли. Постарайтесь не осуждать себя за эти мысли; вместо этого отмечайте их появление и исчезновение.

Отвлекитесь и перефокусируйтесь

Теперь, когда вы можете определить, когда вас одолевают навязчивые мысли, следующий шаг, который вы можете сделать, — заняться деятельностью, которая отвлекает ваш ум от этих мыслей.

Вы можете заняться чем угодно: от нового хобби до регулярных тренировок, чтения или проведения большего времени с друзьями и семьей, которые помогают вам оставаться на плаву. Главное — найти то, что вам нравится и что требует вашего полного внимания.

Установите границы

Если ваша одержимость заставляет вас постоянно следить за людьми в социальных сетях или отправлять им сообщения, установите четкие границы, чтобы предотвратить это. Например, ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях, или сделайте полный перерыв, если это необходимо.

Дневник

Ведение дневника — это упражнение, которое заставляет вас противостоять своим мыслям и чувствам. Записывать их — это не просто терапевтический способ их обработки.

Ищите поддержку

Большинство людей склонны скрывать навязчивые мысли. Разговор с друзьями или семьей, которым вы доверяете, может дать вам столь необходимую перспективу и понять, что такие мысли могут быть вредными.

Хотя эти методы могут быть полезны, они могут не сработать сразу или в каждой ситуации.

Что вызывает одержимость человеком?

Одержимость вызвана несколькими факторами: возможно, вы чувствуете себя одиноким или ищете с кем-то связь. Это также может быть связано с встречей с кем-то очень интересным или с кем-то, к кому вы испытываете романтические чувства.

Во многих случаях, когда вы зацикливаетесь на ком-то, вы ставите его на высокий пьедестал. Вы видите только их положительные черты и склонны игнорировать их недостатки.

Страх также может сыграть роль. Вы можете бояться быть отвергнутым или брошенным, и эти страхи могут заставить вас постоянно думать об этом человеке.

Помните: испытывать сильные чувства к кому-то — это нормально, но когда эти чувства начинают захватывать вашу жизнь, очень важно с ними справиться.

Кроме того, забота о себе — отличный способ уменьшить стресс и тревогу, которые могут вызвать навязчивые мысли.

-- Такие занятия, как йога, медитация или даже более простые удовольствия, такие как расслабляющая ванна или чтение хорошей книги, могут помочь успокоить ваш разум и снять напряжение.

-- Регулярные физические упражнения полезны для тела и творят чудеса для ума. Он высвобождает эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение, и помогает уменьшить стресс и беспокойство.

-- Поддерживайте сбалансированную диету: когда вы правильно питаетесь, вы чувствуете себя хорошо. Сбалансированная диета гарантирует, что ваш организм получит необходимые питательные вещества, что может положительно повлиять на ваше настроение и уровень энергии.

-- Ограничьте использование социальных сетей. Подумайте о том, чтобы установить определенное время для проверки социальных сетей.

-- Общайтесь с другими: проводите время с друзьями и семьей.

-- Занимайтесь творческой деятельностью. Творческие занятия, такие как рисование, письмо или исполнение музыки, могут иметь терапевтический эффект.

Однако, если вы попробуете все эти стратегии и обнаружите, что навязчивые мысли все еще подавляют или существенно влияют на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт может предоставить руководство и поддержку, чтобы помочь вам справиться с этими чувствами.