Немецкий поэт Генрих фон Кляйст написал своей сестре в 1799 году: "Счастье нельзя доказать, как математическую теорему, его нужно чувствовать, если оно существует".
Тем не менее, за последние несколько десятилетий исследователи пытались сделать это, изучая, что означает быть счастливым, и что может помочь нам достичь этого состояния. По мнению эксперта и тренера по позитивной психиатрии Дороти Заэльшоуф, счастье, происходящее от удачи, как выигрыш в лотерее, не делает нас счастливыми в долгосрочной перспективе.
Заэльшоуф знает, что приводит к устойчивому счастью и обладает научными инструментами, подтверждающими это.
Она отмечает, что, если вы хотите улучшить свое физическое и психическое состояние, важно просматривать, что произошло за ваш день и внимательно думать о вещах, которые привлекли ваше внимание и заставили вас чувствовать себя радостно, счастливо, гордо или любимо.
10 крупных эмоций
В качестве плана действий Заэльшоуф рекомендует "десять крупных эмоций", изученные профессором позитивной психологии Барбарой Фредериксон: любовь, радость, благодарность, умиротворение, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, благоговение.
Она объясняет, что чувство положительных эмоций увеличивает формирование нейрональной связи, что поддерживает нашу гибкость и интеллектуальный потенциал, а также способствует нашей способности решать проблемы. "В результате мы создаем новые ресурсы, к которым можем обратиться в краткосрочной перспективе, и это в долгосрочной перспективе позволяет нам лучше справляться с повседневной жизнью и чувствовать больше положительных эмоций".
Другой способ увеличить счастье
Заэльшоуф указывает на еще один способ увеличить счастье - сосредоточиться на своих сильных сторонах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенных навыках, например, на математике, необходимо попытаться и сосредоточиться на том, как вы справляетесь с ситуациями.
Например, вы можете обнаружить, что у вас хорошая способность переносить нагрузку или у вас высокое понимание красоты. Заэльшоуф объясняет, что знание наших сильных сторон и их использование помогает улучшить наше физическое и психическое состояние в долгосрочной перспективе.
Согласно Заэльшоуф, другие научно обоснованные позитивные черты личности, изученные на глубоком уровне, включают в себя любопытство, суд, справедливость, мудрость, социальный интеллект, или даже скромность. Она подчеркивает, что, если человек хочет стать более счастливым, ему всегда полезно делать что-то важное.
Она говорит: "Исследования показывают, что люди, которые имеют высокое представление о достижении целей, более счастливы". И добавляет, что, будь то дома, на работе или когда вы занимаетесь волонтерской деятельностью, человеку следует постараться найти что-то, что позволяет ему внести свой вклад в большое изображение.
Она говорит, что когда человек устанавливает цели для себя, ему не обязательно намечать что-то исключительное, такое как участие в гонке или получение ученой степени. Она добавляет: "В нашей жизни есть моменты, когда выход в каждый день является достижением".
Она говорит: "Важно для нашего чувства счастья осознавать это как цель и как достижение - и чтобы человек просто останавливался и говорил: «Смотрите, я сделал это»".
Поддерживающие социальные отношения
Заэльшоуф говорит: "Основной первичный фактор для получения большего счастья в жизни - это хорошие и поддерживающие социальные отношения". Ссылаясь на исследование Гарвардского университета, которое ведется с 1938 года и является одним из самых долгих в мире, и изучает психологические изменения и биологические процессы у двух групп мужчин старше 80 лет, чтобы понять их влияние на здоровье и общее состояние в поздние стадии жизни.
Заэльшоуф отмечает, что это исследование показывает, что счастье не зависит от того, сколько у человека отношений. Она говорит: "Достаточно иметь одного или двух человек в своей жизни, которых он считает поддерживающими".
Исследование также показывает, что то, что мы делаем для кого-то другого или поддержка счастья кого-то другого, делает нас более счастливыми, чем попытка сделать счастливыми самих себя.
81.2к
