🔓 Три главные причины, которые объясняют, почему мы «дёргаемся» при засыпании или во сне 🧲

Фото

🎷 Здравствуйте, дорогие друзья! С самого раннего утра хочется пожелать вам доброго здоровья и благополучия. Пусть каждый день приносит вам только радость и придаёт жизненных сил 🎨

🎼 Ну, а теперь просыпаемся и улыбаемся ❗❗❗ Вас ждут великие дела и новые победы ❗

🌞 Пока ваши глазки открываются, а организм пробуждается ото сна, я поведаю вам о тех странных ощущениях в виде подёргиваний, которые мы можем испытывать в момент засыпания и во время сна. Так почему мы «подпрыгиваем» в постели и можно ли с этим бороться ❓

🔔 Ни для кого не секрет, что полноценный и здоровый сон - это прежде всего отличное самочувствие и максимальная продуктивность в течение всего дня. Именно поэтому специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки, засыпая в одних сутках, а просыпаясь - в других. В иных случаях ваш организм начнёт протестовать. Как следствие, ухудшится самочувствие и могут дать знать о себе хронические заболевания.

📑 Количество сна конечно же важно, но и его качество играет немаловажную роль. Вот мы и добрались до самого главного - поведения во сне. Если наш сон спокойный - без разговоров, стонов и постоянной смены тела, то он точно глубокий. Но бывают моменты, когда мы «дёргаемся» во сне и от этого просыпаемся.

📑 Такое явление специалисты называют гипнагогией.

🔓 Существуют три главных триггера, которые вызывают гипнагогический рывок.

✔️ Прежде всего это избыток нервных стимуляторов в организме, чаще кофеина, никотина или алкоголя.

✔️ Если вы занимаетесь спортом, и ваши тренировки приходятся на вечернеевремя, то вы рискуете перевозбудить нервную систему и нарушить сон.

✔️ После перенесённого сильного стресса в течение дня организму сложно прийти в состояние равновесия, потому как мозг будет продолжать анализировать во сне произошедшее.

❓ Что же советуют врачи для профилактики неприятных подёргиваний ❓

✔️ Абсолютный отказ вредных привычек - это раз ❗

✔️ Потребление кофе в первой половине дня. И, безусловно, в меру! Это два ❗

✔️ Силовые или кардиотренировки перенести на утренние часы или проводить за 4-5 часов до сна. Если всё-таки вы предпочитаете заниматься спортом в вечернее время, то оптимально выбрать йогу, пилатес или растяжку. Это поможет максимально снять стресс и расслабиться. Закономерно три ❗

Кроме того, важно знать, что при частых гипнагогических рывках формируется излишняя тревожность, которая может привести к тяжёлым нарушениям сна. Иными словами, проблема не решится сама по себе.

📋 На заметку ❗ Зачастую нарушение сна может спровоцировать слишком углеводный ужин. Именно поэтому вечером лучше полакомиться овощами, фруктами и йогуртом без сахара.

Если противником вашего сна становятся гаджеты или телевизор, то за 2 часа до сна стоит отказаться от них.

❗ Помните, что продолжительность и качество сна во многом зависит от нас самих ❗

Фото
Источник