Ты не умеешь спать? Стандартный совет "спите по 8 часов" не работает (для многих людей). Разбираем 5 лучших советов для борьбы с бессонницей

В своем блоге я поднимаю тему правильного питания, помогаю людям настроить свой режим, но еще ни разу не говорила про сон. Пора это исправлять, друзья мои.

Так ли нужен сон на самом деле? Во сколько нужно ложиться? А стандартный совет "спите по 8 часов" разве работает? Как высыпаться? Можно ли спать днем?

✔Восстанавливается наш организм именно во сне, включая физические и психические аспекты. Сон для многих людей является некой "каторгой" и тратой времени впустую. Но, скажу сразу, если будете так мыслить, то сон действительно станет таковым.

Сон помогает нам отшлифовать информацию, удалив из памяти то, что не нужно. Именно поэтому после сна мы чувствуем, что хорошо отдохнули. Однако, люди разучились спать.

Как понять, что ты не умеешь спать?

Начнем с ряда признаков:

✔После сна чувствуете себя разбитым;

✔Нет настроения с утра, вы очень раздражительны;

✔Всю ночь посыпаетесь;

✔Ощущаете, что сон поверхностный.

Люди в современном мире делают все для того, чтобы ухудшить свой сон. Например, у большинства людей присутствует синдром "отложенной жизни". Они весь день работают, не наслаждаются жизнью, находятся в напряжении и только часик-два перед сном могут нормально отдохнуть и расслабится.

☺Мозг воспринимает этот момент "по истине святым" и поэтому вы не можете заснуть, ведь организму нужно время для того, чтобы настроиться на сон. Вы можете часами смотреть телевизор или сидеть в телефоне, чтобы НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ. Потому что завтра с утра вас опять ждут дела, стресс и злые люди вокруг.

Я не психолог, но считаю, что такой момент имеет место быть, подумайте над этим. Хорошо?

"Спите по 8 часов"

Большинству людей нужно более 6 часов для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Однако, есть те, кто чувствует себя разбитым даже после 9-10 часового сна. А есть те, кто полон сил и энергии после 5 часов сна.

По статистике, стандартный совет "спите по 8 часов" не работает для многих людей.Важнее соблюдать ритуал сна, некую прелюдию, чтобы организм смог нормально войти в сон. Сначала у нас идет быстрая фаза, потом глубокая и опять быстрая.

В глубокой фазе сна мы восстанавливаемся физически;

В быстрой фазе мы восстанавливаемся психологически. Именно в этот момент нам снятся сны.

Итак, вот ряд советов, которые помогут вам побороть бессонницу и превратить сон в наслаждение:

1. Мы спим 1/3 жизни, представляете, насколько это много? Если человек живет 70 лет, то 20 лет он беспрерывно спит. Многовато, не так ли?

Организм очень сложная штука и нужно давать ему отдохнуть. Осознайте необходимость сна, его важность.

2. Дайте выработаться мелатонину. Самый явный признак начала протекания определенных биологических процессов по его выработке - вы зеваете. Во время этого организм старается себя успокоить.

Обратите внимание, что зеваем мы только в том случае, когда расслаблены.

Чтобы мелатонин вырабатывался, нужно позволить себе находится в темном помещении и убрать все гаджеты. Думается, что вы это и без меня знали. Правда?

Ешьте больше фруктов, орехов и жирной рыбы. Эти продукты повышают уровень этого гормона и больше его синтезируют.

3. Не лежите за 3 часа до сна. Так вы нарушаете качество сна. Вы ложитесь и тело не понимает "а спать или не спать?". Если вы часто лежите и смотрите телевизор, то у организма вырабатывается привычка.

Он не состыковывает положение лежа и сон. Поэтому вы ворочаетесь часами.

4. Ложитесь до 11 часов вечера. У нас есть возможность войти в глубокую фазу сна до 12 часов, если вы этого не сделали, то сон будет поверхностным.

5. Дайте себе возможность досыпать днем. Щас набегут критики "днем спать вообще нельзя", "у меня голова болит" и так далее.

Нельзя спать днем больше 15 минут :) Иначе вы входите в глубокую фазу сна и длится она в среднем 90 минут, если проснетесь в это время - будете разбитым и уставшим.

То же самое относится и к "досыпанию" с утра. "Еще 5 минуточек" - думаете вы. А мозг рассуждает: "так, что случилось? Почему мы опять уснули?". Гормон кортизола повышается и чтобы его "загасить", тело входит в глубокую фазу сна. Вы просыпаетесь разбитым.

Заводите будильник через 1,5 часа в таком случае, чтобы хакнуть систему.

Таким образом, друзья, чтобы высыпаться, вам следует ложиться раньше, избегать стресса на ночь и настраивать себя на сон. А еще мой совет: работайте с психологией. Наслаждайтесь жизнью каждую минутку, чтобы не стараться "пожить перед сном".