Худеем правильно: 3 лучшие каши, которые эффективно "подавляют" чувство голода и насыщают на 2,5-3 часа. Сгоняем "застоявшийся" вес.

Сидите на диетах, занимаетесь спортом, а вес стоит? Потом вы расстраиваетесь, вроде принимаете себя и еще больше набираете? Мне это тоже знакомо. Все мы люди и через это проходили (особенно женщины).

Я не родилась сразу со знаниями в голове и правильными принципами питания, я не родилась диетологом. Я им стала и только к 30 годам. У меня тоже своих ошибок "вагон и полная телега".

Итак, сегодня я делаю акцент на каши. Ученые из Гарварда доказали, что те люди, которые употребляют цельнозерновые крупы на регулярной основе, реже подвержены ожирению.

Кстати, достаточное употребление каш в виде сложны углеводов помогает сгонять тот самый застоявшийся вес, так как блокируется чувство голода и вы избавляетесь от вечного желания перекусить.

Помимо этого, каши обладают свойством:

✔Укрепления сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди на 15% реже болеют этим недугом.

✔Снижения риска развития рака толстой кишки. К сожалению, это заболевание сейчас прогрессирует из-за неправильного питания, кишечник просто не справляется. Исследования в комментариях.

✔Профилактики сахарного диабета.

Согласно статистике ВОЗ, около 40% должно приходиться на крупы у человека.

1 КАША

Булгур является лидером у тех, кто правильно питается и худеет. Представляет собой неочищенное зерно (в отличие от белого риса, где много крахмала) и богат витаминами.

Содержит в составе 12,3 г протеинов, витамины группы В, калий, магний, железо, а также бета-каротин.

Смотрите, наша задача при похудении: есть те продукты, которые нас насыщают и при этом они не должны быть сильно тяжелыми (калорийными). Булгур идеально подходит.

Проходя по кишечнику, булгур, как щетка, шлифует кишечник и выводит шлаки и токсины, которые "запали" в складочки. Это важно для того, чтобы человек почувствовал насыщение и витамины правильно усвоились.

Каша действительно насыщает надолго. Например, я не хочу есть около 3 часов.

2 КАША

Сюда мы относим овсянку длительного приготовления. И делаю на это большой акцент. Сейчас все продуктовые линии стали выпускать "овсянку для похудения", которая быстрой варки.

Такая каша не подойдет, ведь она очищена и, следовательно, имеет в составе меньше сложных углеводов, которые насыщают.

В составе есть токоферолы, это такие химические соединения, которые помогает нам при тренировках чуствовать себя выносливее, часто спортсмены употребляют его в виде дополнительной добавки.

☺Варить строго на воде и без масла. Для пущей сладости добавьте 1 банан. Получается очень вкусно и полезно. Я питаюсь так каждое утро + кофе. Около 5 часов не ем (до обеда) и мне нормально.

3 КАША

Высокое содержание клетчатки и большое количество белка (около 14г) помогает надолго насыщать организм, киноа лучше всего "подавляет" чувство голода.

Да, такая кашка не из дешевых, но и есть ее каждый день нет надобности, достаточно 2-3 раз в неделю.

Помимо всего прочего, киноа помогает стабилизировать показатели холестерина, снижает сахар в крови и полезна для тех, у кого целиакия.

В результате, друзья, кашки действительно неплохо справляются со своей задачей и осуществляют ряд факультативных. В них есть пищевые волокна и не так много жиров, которые люди в современном мире получают в пище впрок.