Радикальное принятие: что это такое и как практиковать

Радикальное принятие — направление в психологии, разработанное Маршей М.Линехан. Подразумевает, что просто надо перестать бороться с реальностью. Не искать виноватых. Не торговаться. Не пытаться все изменить. А просто понять, что реальность такая, какая она есть. Когда применять радикальное принятие? Когда нет возможности, влияния или сил что-либо изменить.

Реальность в данном контексте — внутренние и внешние факторы. Первые — все то, что связано с характером, привычками, убеждениями, внешностью, навыками. Внешние — события, происходящие в мире.

В каких ситуациях радикальное принятие помогает?

• Разрыв отношений.

• Потеря работы или имущества.

• Политические либо военные события.

• Разрушение иллюзий.

• Предательство со стороны близкого человека.

• Вы поступили в институт, чтобы освоить профессию мечты, но поняли, что она вам не подходит.

• Вы купили квартиру, а вместе с ней огромное количество проблем.

• Смерть близкого человека.

• Если кто-то обидел.

Когда стоит отказаться от радикального принятия?

В тех ситуациях, когда с вами плохо обращаются, не ценят или вы находитесь в опасности. Например, не надо терпеть и принимать абьюзивные отношения или насилие. Не надо принимать несправедливое к вам отношение со стороны другого человека или терпеть нарушение ваших прав. И точно радикальное принятие неуместно в том случае, если вы можете повлиять на ситуацию.

Как практиковать?

• Необходима осознанность. Вы должны уметь распознавать свои эмоции. Должны понимать, с чем связано их появление. Осознанность также поможет понять, в состоянии вы что-то изменить или нет.
• Чаще напоминайте себе, что и в мире, и в вашей жизни происходят события, повлиять на которые вы не в состоянии.
• Думайте, что бы вы стали делать, если бы сумели принять ситуацию такой, какой она есть.
• Учитесь расслабляться и отвлекаться. Первое поможет избавиться от физического напряжения, благодаря второму вы перестанете думать о произошедшем.
• Найдите безопасный способ проявления эмоций. Например, можно кидать маленький мячик в стену. Или купить грушу и периодически ее поколачивать. Обратите внимание на спорт или йогу.
• Примите тот факт, что, даже испытывая боль, продолжаете жить дальше. И жизнь может быть прекрасной.
• Научитесь самосостраданию. Это не про жалость к себе. Жалея себя, вы перестаете что-либо делать, общаться с людьми, взрослеть. Самосострадание — способность замечать собственные чувства. Это проявление заботы и доброты к себе. Это принятие собственных ошибок и недостатков.
• Учитесь планированию. Ставьте перед собой те задачи, которые вы можете выполнять.
• Медитируйте. Эта практика поможет очистить голову от ненужных мыслей и настроиться на те вещи и цели, которые находятся в зоне вашего влияния.
• Заведите дневник. Записывайте в него все свои эмоции, переживания, тревогу. Не думайте, о чем можно писать, а что лучше пропустить. Все равно записи никто не прочитает.
• Не бойтесь обращаться за помощью. К друзьям, близким людям, профессиональным психологам и психотерапевтам. Необязательно все тащить на собственных плечах.

Радикальное принятие — очень непросто. Иногда может потребоваться несколько лет практики, чтобы полностью освоить методику.

Радикальное принятие — это не про согласие. Практикуя методику, вы не соглашаетесь с происходящими событиями в мире или в вашей жизни. Вы просто учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть. Вы не пытаетесь бороться с реальностью.