Как стресс связан с бытовыми обязанностями

Стресс является ответом организма на внешние стимулы, выполняя роль предупредительного механизма, который готовит тело к возможной угрозе: уровень гормонов в крови увеличивается, частота сердечных сокращений возрастает, а артериальное давление поднимается.

Такая временная активизация может оказаться благоприятной, если необходимо сосредоточиться и быстро сделать выбор. Однако длительный и неуправляемый стресс оказывает отрицательное воздействие на физиологическое и эмоциональное благополучие, снижая желание действовать, повышая вероятность развития аутоиммунных и кардиоваскулярных недугов, а также вызывая чувства тревожности, уныния и раздражительности.

Борьба со стрессом требует индивидуального подхода. Некоторые находят облегчение, занимаясь бытовыми задачами, такими как чистка плитки в ванной или мытьё посуды. Такие простые и монотонные действия могут служить способом успокоения и отвлечения от беспокойства. Впрочем, не для каждого стресс становится стимулом к активным действиям, иногда он приводит к истощению и апатии, лишая сил даже на выполнение обыденных домашних задач.

Тем не менее, установлено, что порядок и комфорт в доме положительно влияют на психологическое состояние. Исследователи из Университета Южной Калифорнии выявили, что у женщин, считающих своё жилище недостаточно ухоженным, уровень стрессового гормона кортизола повышается, и в течение дня они чаще ощущают усталость и подавленность. Учёные из Принстона обнаружили, что в переполненных вещами помещениях труднее сосредоточиться на заданиях. А специалисты из Университета Нью-Мексико пришли к выводу, что беспорядок в доме уменьшает общее ощущение удовлетворённости жизнью.

Следовательно, человек, переживающий снижение активности из-за стресса, попадает в замкнутый круг: отсутствие энергии и плохое настроение препятствуют началу уборки, из-за беспорядка состояние ухудшается, жилище становится ещё менее уютным, а желание привести его в порядок только уменьшается.

Как справляться с бытовыми задачами в период стрессаПокинуть этот порочный круг кажется непростым делом. Однако существуют маленькие хитрости и рекомендации, которые помогут обрести силы и восстановить порядок в доме.

1. Начните с лёгкого.

Признаем честно: даже при благоприятном настроении начать уборку бывает сложно. Если задач слишком много, возникает желание отложить их выполнение. Чтобы избежать такого исхода, предпринимайте простые и быстрые шаги. Например, уберите вещи на свои места, вынесите мусор или помойте раковину и зеркало в ванной.

Другой вариант – начать уборку в том месте, где вы проводите большую часть времени. Можно привести в порядок рабочий стол или заменить постельное бельё и встряхнуть подушки. Даже эти небольшие действия сделают ваш дом аккуратнее. Увидев результат своих усилий, вам будет легче мотивировать себя на дальнейшие действия.

2. Составьте план.

Ещё один метод приступить к обширной и неприятной задаче – заранее разделить её на мелкие шаги и установить сроки. Когда перед вами чёткие этапы, задание уже не кажется невыполнимым.

При планировании критично оценить свои возможности, поставить достижимые цели и выделить время для отдыха. Испытайте различные методы и выберите наиболее подходящий объём работы. Например, можно ограничиться уборкой одной комнаты за раз или установить таймер и ежедневно посвящать домашним задачам 15–30 минут.

Важно не откладывать и следовать своему расписанию, но не критиковать себя за небольшие неудачи. Планы не всегда соответствуют действительности, и это нормально.

3. Создайте комфортную обстановку

Стремитесь создать условия, при которых даже не самые приятные домашние обязанности будут приносить вам удовольствие. Включите в фоне любимый сериал или музыку, приобретите моющие средства с приятным ароматом и замените старые тряпки и губки. Используйте любые детали, чтобы поднять себе настроение.

4. Выполняйте бытовые обязанности с осознанностью

Возможно, вы скептически отнесётесь к очередному совету о осознанности и нахождении в настоящем моменте. Однако специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании убеждены, что данная практика действительно эффективна и помогает справиться с негативными эмоциями и предотвратить депрессию.

Не только конечный результат, но и сам процесс уборки могут служить инструментом управления стрессом. Практикуя осознанность, вы превратите домашнюю работу в вид медитации, после которой почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Постарайтесь заниматься бытовыми задачами не механически – сосредоточьтесь на своих физических ощущениях. Слушайте шум воды, текущей из крана, ощутите её температуру руками, вдыхайте аромат готовящейся еды. Таким образом, вы не будете отвлекаться на беспокойные мысли и в целом почувствуете себя спокойнее.

5. Включите домашние дела в свою рутину

Если предыдущий метод вам не подходит, используйте противоположную стратегию – превратите домашние дела в привычку. Мойте посуду, пока греете еду, всегда берите с собой мусор, выходя из комнаты, и сразу же убирайте вещи на место. Повторяя эти действия регулярно, вы сможете выполнять их без особого раздумья. Так поддержание порядка станет значительно проще.

6. Относитесь к себе с похвалой.

Сосредоточьтесь не на том, что вам ещё предстоит сделать, а на том, что уже выполнено. Чаще воодушевляйте и вознаграждайте себя, это стимулирует мотивацию.

После уборки в ванной комнате организуйте для себя заслуженные спа-процедуры. Если нашлись силы приготовить ужин, превратите его в небольшой праздник, зажгите свечи и достаньте любимую посуду. Побалуйте себя приятной мелочью за выполненные задания.

7. Просите о поддержке.

Иногда самые простые рекомендации оказываются наиболее действенными. Объясните близким, что вам сейчас тяжело справляться с домашними задачами, и попросите их о помощи. Разделите обязанности между всеми членами семьи и составьте расписание уборки. Или превратите этот процесс в игру, например, устроив лотерею, где каждый вытягивает случайное задание из списка.

Если есть возможность, воспользуйтесь услугами клининговых компаний и доставкой еды.

8. Слушайте свои ощущения.

Когда всё вокруг кажется хаотичным, не забывайте прислушиваться к себе, чтобы сохранить физическое и психологическое здоровье. Оно гораздо важнее идеального порядка.