Как научиться контролировать свой голод и не "сметать" все с холодильника по вечерам? 3 основных способа взять под контроль сытость

✔Небольшая история из моей биографии: родилась я в обычной семье, однако, праздников было хоть отметай. Вечно мы готовили полные тазы салатов, жаркого и различных соусов.

В итоге мне часто говорили: ну что выкидывать, жалко же! Так и начала формироваться привычка все доедать. Мой гормон сытости - лептин просто "выключался", ведь я через силу старалась все поглощать.В осознанном возрасте, после первых родов, столкнулась с первым периодом в жизни, когда нужно было похудеть: и не смогла, представляете. Несмотря на то, что я худая была всю жизнь и метаболизм работает неплохо так, я только набирала вес.

И вот беда: организм был сначала в шоке от такого количества еды, а потом начал подстраиваться. Человек полнеет. Бабушка довольна.

Как взять голод под контроль?

Поверьте, я тоже сметала все с полок холодильника, пока пыталась скинуть лишние кг и только набирала. Точнее, я чуть-чуть худела и потом набирала еще больше :)

Когда гормон лептин находится на высоком уровне, человек начинает испытывать вечный голод. И постепенно он переходит на быстрые углеводы. Привычки попить чай с печеньками после приема пищи становится обыденной. Организм по-другому уже не может.

Возникает в результате резистентность, то есть невосприимчивость организма к сигналу СПОП ХВАТИТ ЕСТЬ.

3 основных способов прекратить это: берем под контроль гормон сытости

✔1. Нужно снизить % жира в организме. Стоп, что???

Дело в том, что именно жир управляет нашим пищевым поведением и чем его больше, тем меньше мы чувствуем сытости. Но как это сделать, если вы вечно хотите есть? Похудеть ради того, чтобы похудеть?

🙋‍♀️☺Ну, во-первых, в таком случае следует обратиться к врачу, не забываем, что самолечением заниматься нельзя. А вообще - нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить быстрые углеводы.

Друзья, вам будет тяжело первую неделю-две МАКСИМУМ. Потом будет проще, вы потеряете отеки и % жира, гормон придет в норму и вы наконец начнете наедаться.

✔2. Скажите стоп диетам и голодовкам!

Чем отчаяннее вы становитесь, тем безумнее идеи приходят в голову "а сяду-ка я на питьевую диету". Да-да, не подготовленный человек, который не может ни дня без сладостей и с лишним весом начнет худеть на соках....

Вы будите зверя. Организм не глупый и схватит такой стресс... Кортизол повысится и вся еда будет уходить куда? В бока. Организм перейдет на режим "энергосбережение".

Поэтому, питаемся сложными углеводами, убираем сахар и прочие рафинированные вкусняшки. Приемы пищи должны быть сбалансированными.

✔3. В первое время не делайте кардио.

После кардио-тренировок организм сильно устает и хочет что? Восполнить потраченную энергию и силы. В этот момент легко сорваться.

А еще возникает мысль "ну я так хорошо поработала, можно себя поблагодарить".

Кардио лучше отложить. Попробуйте больше ходить (тут включаются нагрузки на мышцы), занимайтесь растяжкой, йогой и силовыми.

Что имеем в итоге?

Таким образом, друзья, вам следует отказаться от быстрых углеводов, голодовок и урезанных рационов, а также от интенсивных нагрузок. Помните, чем быстрее вы бежите за зайцем, тем дальше от него становитесь.

Обдуманно. Плавно. И без стресса.