1661
Любимые мои, всем привет!🙋♀️
Мучает несварение, отсутствие энергии, боли в животе и плохое самочувствие? Я рекомендую начать анализировать свой рацион. Дело в том, что питание выполняет ключевую функцию в нашем самочувствии.
👩Я обожаю завтраки и стараюсь делать акцент на правильном начале дня. Первый прием пищи запускает процессы пищеварения и на 100% влияет на продуктивность в течение дня.
В 2018 году Тим Спектор (доктор медицинских наук) выступил на конференции и заявил, что нельзя прийти к общему знаменателю в питании. То, что для одного человека хорошо, для другого - плохо.
Поэтому я напоминаю, что это мои личные правила и я не берусь утверждать на 100%, что они могут вам подойти.
Вам "слегка" за 50 лет?
Уже после 40 лет у человека начинают меняться процессы организма и они переходят в режим "энергосбережения". Наступает момент, когда не всякая еда вам может подойти, так случилось и у меня:
✔Я стала отекать по утрам (метаболические процессы замедлились)
✔От сладкого появились красные пятна (кожа стала чувствительнее)
✔От многих семян у меня вздутие живота (тяжелее воспринимать клетчатку)
✔После красного мяса я чувствую снижение количества энергии (оно тяжелое)
Поэтому, я решила вывести 7 правил здорового завтрака, которые улучшают настроение, помогают пищеварению и заряжают большим количеством энергии.
1 правило: завтрак в течение часа
После пробуждения я начинаю заниматься гигиеническими делами и примерно через час сажусь завтракать. Так, мой ЖКТ включается в работу. Замечали, что после пробуждения вы не сразу чувствуете голод, а он приходит к вас через 30-40 минут?🧐
Это связано с тем, что органы пищеварения ночью находились в "спящем состоянии" и не сразу включаются в работу. Для меньшей нагрузки я не завтракаю сразу.
2 правило: я не пью воду с лимоном, как делают все
Я и так всю жизнь мучаюсь с желудком, так еще в последние 3 года он все чаще и чаще дает о себе знать, если я съедаю что-то тяжелое. Вода с лимоном на голодный желудок даже опасна, ведь слизистая очень нежная.
Я выпиваю обычный стакан воды до и после завтрака, без всяких лимонов.
3 правило: я ем приличное количество калорий
В основном это сложные углеводы, белки и жиры растительного происхождения. У меня нет завтра по типу " пью кофе с печенькой". Это не правильно для моего организма. Я ем примерно на 400-500 ккал с утра. Обожаю орехи и семена чиа, а еще творог.
Я сразу через час чувствую упадок сил.
4 правило: я не ем сладкое с утра
Стараюсь вообще на завтрак не употреблять быстрые углеводы, в частности - сладкое. Потом наступает сонливость, упадок сил и падает настроение.
5 правило: кофе я пью после завтрака
Кофеиносодержащие продукты не дают нормально усваиваться железу и кальцию. А это важные минералы для взрослых людей. Замечали когда-нибудь, что после кофе могут начать "ныть" суставы? Это из этой оперы.
Также кофе не подходит для моего желудка, ведь кофе довольно едкий и на голодный желудок вызывает спазмы.
6 правило: я всегда создаю "эстетику" подачи
Раньше я ела на бегу, нарезала себе сыр на доске и с нее же и ем. Знаете, я поняла - я достойна есть красоту и поэтому трачу несколько минут своего времени, чтобы все красиво порезать и разложить.
Лучше всего поднимают настроения яркие и контрастные цвета.
7 правило: я не отвлекаюсь ни на что
Если поторопиться, то можно сильно нагрузить свой желудочно-кишечный тракт и потом весь день мучаться от тошноты или тяжести. Из-за этого пропадает настроение и желание что-либо делать.
Поэтому, с утра есть только я и мой завтрак.
Вот, друзья, я поделилась своими правилами завтрака, которые использую каждый день на регулярной основе. Помните, что это мой опыт и я никого не призываю делать также.
