Те самые 10.000 шагов в день только навредят связкам и суставам! Профессор Бубновский объяснил, как излишняя ходьба влияет на колени.

Слышали весьма распространенную фразу "движение это жизнь"? А что, если я попробую оспорить данную цитату своими доводами и мнением эксперта по суставам?

🙋‍♀️❗Давайте порассуждаем. Самое уязвимое место в костном аппарате - это колени, особенно с возрастом. Человек теряет большой % мышц и нагрузка начинает распределяться по коленям.

Профессор Бубновский несколько раз на интервью высказал свое мнение на счет длительной ходьбы. Он убежден, что у каждого человека нагрузка должна быть индивидуально подобнана.

Сейчас все скачивают на свои телефоны "модные" приложения, которые показывают количество пройденных шагов ив се очень радуются, видя там отметку в 10.000 шагов. Однако, это довольна большая нагрузка и может оказать большой вред коленям.

Бубновский назвал важные принципы в построении здоровых коленей:

✔1. Налаживаем "кормушку" сустава

Рацион должен быть построен таким образом, чтобы суставы получали максимум полезных элементов. Обязательно должны быть в рационе хондроитин и глюкозамин. Это жирная рыба, сливочное масло, хрящи.

Суставы быстрее изнашиваются, если нет правильного питания, суставной жидкости нечет питать суставы.

Далее, важно употреблять достаточное количество воды и по возможности отказываться от кофеина. Сейчас объясню. Наши хрящи состоят на 80% из воды, так они становятся подвижными и эластичными.

А какие продукты вредны и даже опасны для суставов?

✔Кофе

✔Полуфабрикаты

✔Различные жирные соусы, включая майонез

✔Маргарин

✔Сахар. Исследования доказывают, что сахар выступает в роли триггера для воспаления в хряще

✔2. Смазываем суставы движением

Итак, как вы думаете, почему на всех тренировках делается суставная разминка? Просто так? Из прихоти? Нужно это для минимизации травм: когда мы двигаем сустав (мягко и плавно),у нас вырабатывается межсуставная жидкость, которая смазывает сустав, хрящ и не дает ему "перетираться".

Итак, Бубновский рекомендует обеспечивать движение суставам. Сустав пытается через саму мышечную ткань, поэтому важно обеспечить подвижность.

Многие не понимают, почему в 80 лет некоторые "старики" бегают и прыгают, а другие в 60 лет еле ходят. Все зависит от движения, должна быть равномерная и индивидуальная нагрузка на суставы, со временем ее можно увеличивать.

Таким образом, друзья, очень важно обеспечивать правильную и здоровую нагрузку. Возможно, вам 10.000 шагов только навредят и будут изнашивать ваши суставы. Нужно постепенно приходить к любой физической нагрузке.