Что такое неврома и что ее провоцирует ?

Мы привыкли тренировать руки и ноги, укреплять брюшной пресс, но совершенно забываем тренировать ноги, на которые каждый день приходится вся тяжесть тела. Вот упражнения, которые помогут вашим ногам быть красивыми, сильными и здоровыми.

1. Ходите босиком

По возможности ходите босиком, так как это позволяет пальцам ног двигаться независимо друг от друга, что укрепляет очень важные мелкие мышцы. Это помогает предотвратить молоткообразные, косолапости и подобные патологии, которые обычно возникают из-за несбалансированной мускулатуры стопы и слишком тесной обуви.

2. Тренируйте пальцы

Возьмите миску с мелкой галькой или шариками и всякий раз, когда вы сидите, например, смотрите телевизор, рассыпьте их по полу, а затем подберите их по одному пальцами ног и положите обратно в миску. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Растягивание пальцев ног

Сядьте, снимите обувь и постарайтесь развести пальцы ног как можно шире. Держите пальцы так около пяти секунд, затем расслабьтесь и повторите. Это укрепит мелкие мышцы стоп и не позволит пальцам ног скользить друг по другу.

4. Сминаем полотенце

Это еще одно хорошее упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног. Расстелите на полу тонкое полотенце и поставьте ноги вдоль боковых швов полотенца. Повторяя движения ступней и ног, сжимайте полотенце пальцами ног и перемещайте его под ногами, пока все полотенце не окажется под ними.

5. Растяжка пальцев

Снимите обувь и носки и вытяните пальцы ног босиком, как балерина. Затем постарайтесь растянуть и согнуть только большой палец, а остальные пальцы оставить неподвижными.

6. Массаж ног против напряжения

Возьмите небольшой мяч (лучше всего подойдет мяч для гольфа или теннисный мяч) и покатайте его ногой по полу. Это упражнение помогает уменьшить стресс и напряжение в ногах.

Выбирайте обувь, удобную для ваших ног.

Обувь редко бывает достаточно широкой, чтобы основание стопы и плюсневые кости могли свободно двигаться, позволяя стопе действовать как амортизатор и платформа, на которой генерируется сила, необходимая для ходьбы, бега и прыжков. Когда обувь слишком тесная или слишком туго зашнурована, плюсневые кости сжимаются, часто также сдавливая нервы, расположенные между этими костями. Поэтому нередко развивается неврома (доброкачественное разрастание нервной ткани, часто расположенное между третьим и четвертым пальцами ног), которая может вызывать боль, отек, покалывание и онемение подушечек стопы.

Если вы бегаете или занимаетесь каким-либо другим видом спорта, вам следует быть более осторожным при выборе спортивной обуви и перед ее покупкой убедитесь, что обувь достаточно широкая, чтобы не допустить подворачивания стопы внутрь или наружу.