1675
Всем привет👏 вот и наступил этот "волшебный и долгожданный день"🥳, как и обещала, выкладываю меню. Для многих конечно, первые дни будет сложно, внутренний голос будет сопротивляться переменам, но Ваша задача следовать рекомендациям по меню! Поверьте, дня 3-4 и Вам станет очень легко и комфортно☺️.
Я Вас научу правильной культуре вкусного и сбалансированного питания, которое по итогу, влечет изменение пищевых привычек и как следствие, снижение веса, здоровую кожу и отличное самочувствие❤️.
✅ Завтрак
40гр. овсяной крупы или любой другой, кроме манной❗. Отварить на воде или молоке с водой 50/50. В готовом виде это 120-150 гр. Как крупа будет готова, добавить к ней 100 гр. порезанного фрукта на ваш выбор, тот который любите больше всего🥰. Если добавляете сухофрукты (курага, чернослив, изюм и т.д), то 20 гр., т.к сухофрукты это концентрация природного сахара, поэтому их и меньше. Или вместо фруктов/ сухофруктов 1 ч.л мёда. Также в кашу добавляем 15 гр. любых орешков на ваш вкус, если не едите орешки, то 10 гр. сливочного масла.
✅Обед
Отварить 40гр. риса или другой крупы которую вы едите (в готовом виде это примерно 120-150 гр.)
Отварить 150 гр. курицы без
кожи (любая часть) или любого другого не жирного мяса.
Перемешать готовую крупу и готовое мясо и уже в тарелке, в тёплое блюдо добавить 1 ст.л растительного масла (подсолнечное, оливковое тоже можно).
Также дополнительно к обеду 100-150 гр. любых свежих овощей.
По желанию к обеду можно добавить стакан бульона, в котором готовили мясо.
✅Ужин
Куриное мясо или любое постное 150 гр.,
Яйцо отварное 1 шт.
Огурец маринованный или соленый (можно на пополам со свежими или просто свежий огурец)-100гр.
Натуральный йогурт (без сахара в составе) или сметана 15%, или же заправить растительным маслом 2 ст.л.
❗ Если вы не можете есть мясо и на обед и на ужин, то в этот салат вместо мяса добавьте ещё одно яйцо.
Ингредиенты перемешать между собой, заправить.
✅Про перекус
Вы выпиваете 1 стакан на выбор из всего перечисленного или вместо этого 5 шт. сухофрукта на выбор.
❗Но не всё сразу❗Что-то одно❗
Желаю приятного аппетита🥦🍋🍒
Ставьте лайки👍 , если понравилась статья🤗, делитесь своим мнением в комментариях👇 и помните "Дорогу осилит идущий"!❤️
👍👍👍