Про бег

Бег – один из самых эффективных и легкодоступных способов поддерживать свое здоровье. При беге работают все группы мышц: ноги, спина, пресс и даже мышцы-стабилизаторы, до которых не всегда получается добраться при работе в зале. Но в то же время бег является и причиной травм. Особенно это относится к тем, у кого имеется избыточный вес и, как следствие, увеличенная нагрузка на колени. Поэтому у многих начинают болеть колени. Кроме того, если сразу начать бегать активно, то на первых порах вас будут преследовать одышка, бешеное сердцебиение. Иногда переутомление может быть настолько сильным, что появляется рвота. Согласитесь, плохое самочувствие быстро убивает первичное желание бегать каждый день.

Как всего этого избежать? Для этого есть два главных «кита», на которые стоит обратить внимание:

Техника бега

Программа постепенного увеличения нагрузки

Наиболее распространенной ошибкой при беге является движение ног, при котором вперед выбрасывается нога и приземляется на пятку. Это крайне травматично, поскольку в этот момент ваше колено, голень, бедро получают очень сильный удар. Поэтому стоит запомнить раз и навсегда – при беге первая точка, которая касается земли, – это носок. Но вот загвоздка: выбрасывая вперед ногу, крайне сложно приземлиться на носок. Все дело в том, что не надо выбрасывать ногу вперед. Ваш бег состоит из приземлений на носок и толчков, и при этом стопа практически не уходит вперед относительно средней линии тела, а ноги слегка согнуты. При таком беге большую часть удара от толчка на себя принимает стопа, она гасит удар, и вашим коленям приходится намного легче.

Еще одна ошибка – отклонение вперед корпуса при беге. Ваши голова, спина, бедра, – должны составлять прямую линию, перпендикулярную земле.

Движения рук тоже важны: руки не болтаются непонятно как, они согнуты в локтях под углом в 90 градусов и двигаются в темпе бега.

Что касается постепенного увеличения нагрузок, то для себя стоит уяснить: вы не сможете безостановочно пробежать 5 км с первого раза. Но есть и хорошая новость: сердечно-сосудистая система очень быстро тренируется. Поэтому начните с чередования 1 минуты бега и 2 минут ходьбы, постепенно прибавляя по минуте бега. Ну и конечно, не забывайте разогреваться перед бегом.

Начиная бег, цените свои маленькие успехи и следите за своим телом. В случае сильных болей не поленитесь обратиться к врачам, иначе бег ради здоровья станет причиной травм и заболеваний.