Почему, всё-таки, гиря ?

Еще не поздно начать предпринимать шаги для достижения «летнего тела», ведь до появления на пляже еще есть как минимум месяц!

Если вы хотите прийти в немного лучшую форму, выбирайте гирю. Это не новая, современная причуда, ее использовали и в очень далеком прошлом – хотя в то время целью было не добиться красивых плеч, а эффективно выжить и выиграть бой или состязание. Древние греки и монахи Шаолиня использовали каменные блоки с отверстиями, чтобы укрепить мышцы и улучшить физическую силу и выносливость.

Почему гиря?

В последние несколько сотен лет камень был заменен кованым железным шаром. При обучении русских солдат большое значение придавалось этим гирям, которые, конечно, позже распространились и на Западе благодаря американскому духу соперничества. Модное сейчас слово «гири» не всегда использовалось для обозначения этих специальных гирь.

Форма тренировок с годами трансформировалась и расширялась. Сегодня в нее играют многие люди и у нее огромная армия поклонников.

Инструмент

Сам вес чрезвычайно прост. Что касается сегодняшних современных типов, то существует несколько версий. Гири из пластика или цемента дешевле металлических аналогов, но и более хрупкие. Существует также версия, которая может быть наполнена водой, но по плотности и весу она не так эффективна, как металлическая, однако, если слить из нее воду, она легкая и помещается в небольшом пространстве.

Конечно, металл был самым популярным. Существуют также специальные гири с регулируемым весом (их недостаток в том, что они могут дребезжать при каждом движении).

В чем секрет?

В первом раунде стартовый вес. Для женщин это 6-8 кг, а мужчины могут начинать с 16-20 кг. Конечно, это зависит от индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки. Желательно начинать с более легкого веса, даже если можно обойтись и более тяжелым.

По сравнению с классической гантелью, которую можно держать одной рукой, гирю приходится держать в несколько ином положении. Гравитация, большой диапазон движений и, во многих случаях, инерция оказывают на это большое влияние. Во время тренировки вам придется гораздо больше концентрироваться на правильной осанке и равновесии. Правильное выполнение упражнений имеет важное значение – оно исключает возможный риск получения травм и, конечно же, является залогом развития.

Помимо тренировок с гирями, дело не только в том, что вам не нужны тренажеры, занимающие полкомнаты, но и в их выдающейся эффективности.

При правильном обучении вы почувствуете и увидите результаты уже через несколько недель. Он развивает, расходует и увеличивает мышечную массу до чрезвычайной степени, а сочетание этих двух факторов просто позволяет вам выглядеть намного лучше - то есть вы сделали хороший большой шаг к «летнему телу».

За счет снижения процента жира в организме уменьшаются риски, связанные с избыточным весом, такие как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые проблемы и риск многих других серьезных заболеваний. Вы станете сильнее, выносливее и увереннее в себе, а это никогда не является недостатком!