Как "разбудить" свой ленивый кишечник?: 5 (токсиновыводящих) продуктов, которые запускают процесс пищеварения и помогают опорожнению.

Приветик, друзья!😁

Обсудим сегодня наш кишечник, а именно основные причины сбоя пищеварительной системы.

Да-да, случается так, что кишечник просто ленится и перестает нас радовать своим режимом, частенько преподнося запоры.

Разумеется, решить это можно, например, исключив данные триггеры:

Скудность микрофлоры

Сбитый график приемов пищи и сна

Высокий уровень кортизола

Злоупотребление слабительными

Превалирование в питании рафинированных углеводов

Диеты из серии "1000 калорий"

Но как "разбудить" свой ленивый кишечник?

Есть 3 главных кита, на которых строится пробуждение кишечника:

✔Стимулирование слизистой оболочки кишечника. Путем правильных упражнений для пищеварения.

✔Размягчение стула. Увеличение потребление воды.

✔Увеличение объема стула. Тут мы используем главные триггерные продукты (клетчатка, сложные углеводы, отруби и так далее). В общем - нам нужны пищевые волокна.

Любимые, я рекомендую включать в свой рацион около 20г клетчатки, дабы аккуратно стимулировать перистальтику кишечника. А также делать упор на большое количество воды, ведь она вымывает еду из складок кишечника, которая долго "застаивалась".

Семена чиа

Боже, это самый прекрасный продукт в моем рационе. Поверьте, он стоит своих денег. Цена около 230-250 рублей за небольшую упаковку. Но и нам много не нужно.

Их обязательно нужно замачивать на ночь в йогурте или молоке, а с утра добавлять в кашу или творог. А можно и просто есть :)

Они образуют тот самый гелевый комок, который проходит по стенкам кишечника и склеивает с основной массой все токсины.

Печеные яблоки

Основным триггером является пектин, который превосходно стимулирует перистальтику кишечника, а также выводить все шлаки и токсины.

Там полно клетчатки, которая, подобно скрабу, вычищает все из организма.

Каша овсяная

Очень важно завести себе привычку с утра есть стимулирующие пищеварение продукты. Очень классно справляется со своими обязанностями цельнозерновая овсянка.

Фишка в том, что само зерно имеет шелуху (ту самую клетчатку), которая и очищается в быстрорастворимых кашах. В результате, "каши пятиминутки" не имеют никакой ценности для пищеварения.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры помогают стимулировать желчь и тем самым выделять больше пищевых ферментов для кишечника. Источниками является рыба, молочные продукты, сало и так далее.

Бананы

Несмотря на обилие сахара в составе, у них прекрасная молекулярная формула - много волокнистых соединений. Они не грубы, как, например, отруби, но не менее эффективны.

Таким образом, любимые, эти 5 токсиновыводящих продуктов прочищают кишечник, а также позволяют оказать профилактическое воздействие на организм против запоров.