Вашему телу необходимы эти три формы движения каждую неделю.

Некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса утверждают, что ходьба, безусловно, полезна для вашего здоровья и физической формы, но на самом деле это не высококачественное упражнение. Одним из таких экспертов является Мелисса Бойд, сертифицированный личный тренер и тренер Tempo, онлайн-платформы для персональных тренировок. Бойд живет в Сан-Франциско.

«Наша жизнь стала настолько загруженной — мы ездим на работу, сидим весь день, а затем утомляемся ночью — что короткая прогулка заставляет вас чувствовать, что вы сделали это большое, экспоненциальное дело», — сказал Бойд. «Но на самом деле ходьба — это базовое движение, необходимое вашему телу для хорошего функционирования, для улучшения кровообращения и пищеварения, а также для декомпрессии».

Чтобы помочь своим клиентам лучше понять, почему ежедневная прогулка не приведет к пляжному телу (во что многие из них верят благодаря различным влиятельным лицам в социальных сетях), она обсуждает с ними три типа движения, которые полезны для общего состояния здоровья и физической формы. НВо-первых, это движения, которые ваше тело обязано или требует каждый день, например, ходьба, растяжка и наклоны. Во-вторых, это спортивные упражнения, которые вы можете выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или подготовиться к спорту. В-третьих, это социальные действия, которыми вы занимаетесь ради развлечения или для общения с другими, например, танцы или игра в волейбол.

Танцы — это отличная форма социального движения, которая объединяет вас с другими людьми и одновременно улучшает ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

Танцы — это отличная форма социального движения, которая объединяет вас с другими людьми и одновременно улучшает ваше общее состояние здоровья и физическую форму. vgajic/E+/Getty Images

«Важно думать о движении в этих различных категориях, потому что отсутствие движения в течение дня стало нормой», — сказал Бойд. «Наша жизнь настолько малоподвижна, что многие из нас пытаются избавиться от дефицита движений. Но упражнения отличаются от физического движения».

Нашему телу необходимо двигаться по-разному

Ходьба — это здорово, но это всего лишь одна, однонаправленная форма движения, и нашему телу нужно больше, чтобы быть в функциональной форме», — сказал доктор Карл Чирино, хирург спортивной медицины в ортопедическом отделении HSS компании Stamford Health в Коннектикуте.

По словам Чирино, люди используют мышцы и сухожилия своего тела, чтобы выполнять все изгибы, скручивания и вращения, которые они совершают в повседневной жизни, поэтому им приходится работать и растягивать их в самых разных направлениях. По его словам, йога и пилатес — два вида деятельности, которые очень эффективны и полезны для здоровья в этом отношении.

«Растяжка также невероятно проста, и ее можно делать, когда просыпаетесь и перед сном», — сказал Сирино.

По его словам, наличие свободных и податливых мышц также означает, что у вас будет больше баланса и устойчивости, что помогает предотвратить падения и травмы при любой физической активности. Также полезно повышать частоту пульса несколько раз в неделю для здоровья сердечно-сосудистой системы.