Если у Вас геморрой или недержание: Физкультура в помощь!

Многие люди не успев заболеть глотают таблетки и бегут к врачу. Но у каждого из нас есть свой внутренний механизм восстановления и чтобы его "запустить" не обязательно прибегать к химии терапии или ещё хуже хирургическому вмешательству.

Если у Вас геморрой или недержание: Физкультура в помощь!

Это говорю я Вам, как фитнес тренер и специалист по ЛФК медицинского центра.

Геморрой, как и недержание развиваются при ослаблении мышц тазового дна. Это происходит по разным причинам: непомерные нагрузки, поднятие тяжестей, беременность у женщин, сидячий образ жизни, запоры, анальное проникновение посторонних предметов. 😱😁😩

Лучше этого не допускать!

Но если всё же заболевание появилось, с ним надо бороться.

При острой фазе надо снять нагрузку, а когда наступит ремиссия начать выполнять физические упражнения на укрепления мышц тазового дна.

Одним из простых и эффективных является: "Ягодичный мостик"

Выполняется он легко: лёжа на полу отрываем таз и приподнимаем его над полом на 3-10см. Опускаем и повторяем так 5-20 раз. Небольшой перерыв 30-60 секунд и повторяем так же.

Выполняйте 2-5 подходов.

Второе более сложное упражнение:

Приседание Сумо

Его можно выполнять сначала без веса, но по мере укрепления мышц, добавлять нагрузку, беря в руки гантели или штангу.

Если Вы ходите в фитнес клуб, то есть специальный тренажёр:

Приведение бедра:

В нём так же хорошо прорабатываются мышцы тазового дна.

Меня порой спрашивают:

"Сколько времени и упражнений надо делать на одну группу мышц?"

Мой ответ такой:

"Чем больше - тем лучше! Но!... Есть разумный придел! Минимально старайтесь сделать не меньше 6 повторений и до 30-40 раз в подходе, и таких подходов у вас должно получиться 3-6 за 10-15 минут! Этого вполне достаточно, чтобы вначале укрепить, а в дальнейшем и развить силу и выносливость тренирующих мышц.