Как мозг "генерирует " ваше одиночество.

Знаете ли вы, что в нашем мозгу есть область, отвечающая как за тягу к вкусной еде, так и за жажду общения с другими людьми? Хотя вы можете не есть сочный гамбургер, что происходит с мозгом, если вы хронически избегаете социального взаимодействия?

Прежде всего, давайте посмотрим, как связаны эти две тяги: тяга к еде и тяга к общению с другими людьми.

Одиночество – это состояние дистресса или дискомфорта, которое возникает, когда кто-то ощущает разрыв между своим желанием социальных связей и своим опытом.

Одиночество — это нечто большее, чем осознанный выбор «быть одному», потому что я хочу проводить время с самим собой как базовую физиологическую потребность, которую я хочу удовлетворить. Даже несмотря на то, что некоторые люди весь день окружены другими или находятся в длительном браке или отношениях, они все равно испытывают глубокое одиночество.

Скорее, одиночество- это тревожное состояние, которое указывает на то, что основная потребность человека в социальных связях не удовлетворяется.

Многочисленные исследования показывают, что одиночество функционирует так же, как и другие основные потребности, которые необходимо удовлетворить, например, потребность в удовлетворении. Жажда и голод, с которыми он разделяет интенсивную активность в одной и той же области мозга — вентральном полосатом теле.

Вентральное полосатое тело является ключевой областью системы вознаграждения, которая, активируется в ответ на тягу к еде и другие стимулы вознаграждения. Эта область демонстрирует сильную активацию в ожидании пищевого вознаграждения. Таким образом, эта же область также задействована в «социальном стремлении». Когда кто-то чувствует сильное одиночество и жаждет общения, активность вентрального полосатого тела повышается.

Есть еще кое-что, что делает эти две тяги — тягу к общению и тягу к еде — схожими. Подумайте об этом: вы когда-нибудь ходили в продуктовый магазин голодным, и вкусные и калорийные блюда притягивали ваш взгляд, как магнит, как бы вы ни старались их избегать? Конечно, вы сосредотачиваетесь на том, чего жаждете и верите, что это вознаградит вас, а не на отделе фруктов и овощей.

Согласно исследованиям, стремление к общению с другими действует таким же образом. Когда вы пытаетесь избежать чувства одиночества, мир социальных сетей — это «супермаркет», который бомбардирует вас бесконечными стимулами и потенциальными «друзьями», с которыми можно связаться.

Как это произошло? Пытаясь удовлетворить нашу потребность в общении, мы больше обращаем внимание на социальные сигналы (например, улыбающиеся лица), чем на другие выражения.

Хроническое одиночество связано с изменениями в префронтальной доле — области мозга, отвечающей за исполнительные функции, такие как регуляция поведения и выражение эмоций, внимание и концентрация, принятие решений и т. д.

Кроме того, одиночество заставляет людей получать меньше радости и удовлетворения от положительных социальных стимулов, таких как улыбка. Исследование показало, что у людей, испытывающих одиночество, вид улыбающихся лиц вызывает более слабую активацию вентрального полосатого тела мозга,

Наконец, люди, которые чувствуют себя одинокими, как правило, имеют меньший объем серого вещества миндалины, которое играет важную роль в обработке эмоций и общительности.

Важно отметить, что одиночество не только влияет на функции и структуры мозга, но и приводит к изменениям в поведении. Они будут проявлять меньшую самодисциплину, включая переедание, употребление слишком большого количества алкоголя и меньшую физическую активность.

Как справиться с одиночеством

Конечно, бесконечные часы в социальных сетях не помогают, а лишь усугубляют ситуацию, поскольку обычно представляют искаженное изображение действительности. Иногда трудно перестать сравнивать себя с другими. Мы не знаем, что чувствуют другие люди, когда они одни, и что с ними происходит за пределами социальных сетей. Что ты можешь сделать:

1. Признайте, что одиночество – это нормально.

Каждый человек проходит через периоды одиночества в жизни, и это не означает, что с вами что-то не так. Многие ежедневные изменения могут привести к чувству одиночества. Например, смена места работы, переезд на учебу или начало новой жизни, безработица и даже рождение детей могут заставить нас чувствовать себя одинокими, и это совершенно нормальная ситуация. Признав ситуацию, вы сможете уменьшить стресс и негативные мысли, которые мешают вам начать все сначала.

2. Повысьте свою самооценку

Знакомство с новыми людьми может вызвать стресс, если вы недовольны собой и не верите в свои способности. Замечали ли вы, что чем комфортнее вы себя чувствуете в какой-то сфере, тем легче о ней говорить?

3. Занимайте свой мозг

Занятость – хороший способ справиться с одиночеством. Посмотрите, какие группы разделяют ваши интересы, и присоединяйтесь. Книжный кружок, драматический кружок или даже групповые занятия занимают вас как физически, так и умственно, помогают знакомиться с новыми людьми.

Одиночество может заставить нас чувствовать себя изолированными и может быть вызвано рядом факторов, таких как изменения в жизни, состояния психического здоровья, низкая самооценка и многое другое. Это может иметь серьезные последствия для здоровья.

Если вы все еще испытываете трудности, поговорите с консультантом или врачом. Что бы вы ни решили сделать, просто помните, что есть люди, которые могут помочь.