Действительно ли тейпирование рта для сна работает? Мы спросили экспертов здравоохранения

У тех, кто дышит ртом, плохая репутация, особенно когда дело касается сна. К счастью, есть тенденция, которая может спасти их (и их близких) от еще одной ночи храпа и неприятного запаха изо рта: заклеивание рта лентой для сна. Эта практика стала вирусной в социальных сетях, привлекая больше внимания в медицинской, стоматологической и даже косметической сферах. Далее мы углубимся в то, что именно включает в себя закрытие вашей ловушки, его преимущества и риски, а также то, что обо всем этом говорят эксперты в области здравоохранения.

Что такое тейпирование рта?

Неудивительно, что тейпирование рта предполагает склеивание губ на ночь, чтобы улучшить носовое дыхание и улучшить сон. Если вы представляете себе полоску скотча, заклеенную ртом, в стиле заложника, вы не так уж и далеки от истины. Хотя на самом деле использовать клейкую ленту не рекомендуется из-за возможного раздражения кожи и боли при ее удалении, существует ряд продуктов, которые запечатывают губы аналогичным образом. Лента для рта, созданная специально для работы, учитывает комфорт и безопасность. В конце концов, цель — более спокойный ночной сон. Ленты для рта выпускаются в самых разных форматах: от безопасной для кожи силиконовой ленты до полосок в виде повязок.

Но почему так важно дышать через нос? По словам доктора Майкла Дж. Вея, косметического стоматолога, практикующего в косметической стоматологической клинике Манхэттена и Нью-Йорка, «дыхание через нос помогает фильтровать, увлажнять и согревать воздух перед тем, как он попадет в легкие, что может помочь улучшить общее состояние дыхательных путей. Носовое дыхание также способствует лучшему усвоению кислорода и может снизить риск храпа и нарушений сна».

С другой стороны, доктор Эрин Фраундорф, ортодонт и основатель студии ортодонтии и отбеливания Boca в Сент-Луисе, штат Миссури, отмечает, что: «Если вы спите с открытым ртом и дышите через рот, вы можете проснуться, все еще чувствуя уставший и с сухостью во рту, что, как было обнаружено, способствует появлению неприятного запаха изо рта, кариеса, хриплости голоса и сухости губ».

Преимущества тейпа для рта

У тейпирования рта есть ряд потенциальных преимуществ, но большинство из них, о которых говорят в TikTok, носят анекдотический характер. «Несмотря на заявления в социальных сетях, очень мало исследований, подтверждающих пользу тейпирования рта», — объясняет доктор Хемали Патель, поставщик первичной медико-санитарной помощи и старший директор по лечению хронических заболеваний в One Medical . «Хотя эффективность носового дыхания хорошо задокументирована в отношении предотвращения проблем с зубами, в частности кариеса, заболеваний десен, смещения челюсти и неприятного запаха изо рта, исследования по использованию ленты для рта были ограничены и не дали окончательных результатов».

Фраундорф согласен с тем, что, поскольку тейпирование рта является довольно новой практикой, исследования по нему находятся на ранних стадиях. Тем не менее, она также отмечает длинный список преимуществ для здоровья, которые можно отнести к тейпированию рта, включая уменьшение храпа и улучшение сна. Она и Вэй рассказывают о ряде конкретных изменений, которым может способствовать тейпирование рта:

Улучшение носового дыхания. Ключевое преимущество тейпирования рта заключается в том, что вы дышите через нос, а не через рот, что является катализатором ряда других предполагаемых преимуществ. Например, Фраундорф говорит: «При носовом дыхании вы также производите газ, называемый оксидом азота, который увеличивает кровоток, снижает кровяное давление и улучшает работу мозга».

Повышенное потребление кислорода. «Носовое дыхание активирует нижние отделы легких, позволяя вам делать более глубокие и полные вдохи и, следовательно, получать больше кислорода», — объясняет Фраундорф. Вэй добавляет, что улучшенное потребление кислорода сопровождается лучшей фильтрацией воздуха и лучшим удалением углекислого газа по сравнению с дыханием через рот.

Уменьшение храпа. По словам Вэя и Фраундорфа, дыхание через нос может устранить или уменьшить храп, что приведет к более крепкому сну для человека, использующего ротовую ленту, и его партнера по сну.

Профилактика бруксизма. «В некоторых случаях тейпирование рта может помочь предотвратить скрежетание зубами (бруксизм), способствуя правильному положению рта и челюсти во время сна», — говорит Вэй. Однако стоматолог предупреждает, что людям с заболеваниями височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) или болью в челюсти следует избегать тейпирования рта, поскольку это может увеличить напряжение мышц челюсти и ухудшить симптомы.

Улучшение гигиены полости рта. Фраундорф называет уменьшение сухости во рту, уменьшение количества кариеса и снижение риска заболеваний десен положительными результатами тейпирования рта.

Лучшее дыхание. По мнению экспертов по здоровью полости рта, неприятный запах изо рта и кариес связаны с дыханием через рот, поскольку оно может позволить бактериям и вирусам проникнуть в организм, а носовое дыхание способствует улучшению дыхания.

Лучший сон и, следовательно, более высокий уровень энергии. Поскольку тейпирование рта может улучшить качество сна, Фраундорф говорит, что сопутствующие преимущества, такие как увеличение скорости быстрого сна, повышение энергии по утрам, улучшение когнитивных функций и снижение тревожности, могут быть вторичными результатами.

Заклеивание рта тейпом может иметь и косметическую пользу, но, опять же, нет убедительных исследований, подтверждающих эти утверждения. Популярная теория в социальных сетях заключается в том, что они помогают укрепить и придать форму челюсти, а другая теория заключается в том, что они помогают улучшить внешний вид темных кругов под глазами. Лорин Босстик, ведущая подкаста, автор и основательница бренда красоты и здоровья The Skinny Confidential , лично ручается за эти преимущества и называет тейпирование рта «лучшим советом по красоте». Она начала тейпировать рот после операции на двойной челюсти и прочитала о связи между дыханием, сном, здоровьем и ртом в книгах « Дыхание », « Челюсти: история скрытой эпидемии » и « Закрой свой рот и спаси свою жизнь ».

«Почти сразу я заметила, что сплю намного лучше (это был самый глубокий сон в моей жизни), мои глаза стали ярче, я просыпалась с таким большим количеством энергии», — говорит Босстик о своем опыте с тейпом для рта. «Затем, через несколько месяцев, я заметил, что моя челюсть чувствует себя настолько поддерживаемой и имеет такой точеный вид».

Однако медицинские эксперты предупредили, что пользователям ротовой ленты не следует ожидать драматических результатов. «Линия челюсти в первую очередь определяется генетикой и развитием мышц, а не положением рта во время сна», — говорит Вэй. «Что касается темных кругов под глазами, то они обычно вызваны такими факторами, как генетика, возраст, аллергия и недостаток сна, а не дыханием через рот во время сна. Важно с осторожностью относиться к преувеличенным заявлениям о косметических продуктах, в том числе о тех, которые продаются как пластыри для рта», — предупреждает он.

Фраундорф соглашается, объясняя: «Любые преимущества красоты, которые вы получите от тейпирования рта, также будут теми, которые вы получите просто от хорошего ночного сна. Когда мы отдохнули, наше тело может перезарядиться и восстановиться».

Побочные эффекты тейпа для рта

Существуют некоторые риски, связанные с заклеиванием рта тейпом, и все эксперты утверждают, что перед тем, как пробовать его, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли оно вашим индивидуальным факторам здоровья.

«Хотя тейпирование рта, как правило, безопасно для большинства, не каждый подходит для тейпирования рта», — говорит Фраундорф. «Хорошее практическое правило заключается в том, что если вам трудно дышать через нос в течение дня, вам не следует пытаться заклеить рот тейпом». Такие состояния, как искривление перегородки носа, аллергия, апноэ во сне, синусит или хроническая заложенность носа, могут стать проблемой для носового дыхания и могут потребовать альтернативного лечения.

«Если вас беспокоит храп или вы просыпаетесь с постоянной сухостью во рту или болью в горле, лучше поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться заклеить рот лентой, поскольку вам могут потребоваться дополнительные обследования и оценка таких вещей, как апноэ во сне или ВНЧС», — говорит Патель. По словам Вэя, людям с заложенностью носа, респираторными заболеваниями или расстройствами ВНЧС следует избегать заклеивания рта тейпом, поскольку это может еще больше ограничить способность дышать.

Помимо потенциальной обструкции дыхательных путей, к другим негативным побочным эффектам относятся раздражение кожи (из-за клея) и дискомфорт. «Некоторые люди могут найти заклеивание рта неудобным или вызывающим беспокойство, особенно если они чувствуют клаустрофобию или скованность из-за того, что их рот заклеен», — говорит Вэй.

Как использовать ленту для рта

Если у вас нет каких-либо медицинских проблем с заклеиванием рта тейпом и вы решили, что попробовать его безопасно, использовать ленту для рта несложно. Эксперты рекомендуют приклеивать (каламбур) гибкую медицинскую ленту, которая будет нежно воздействовать на кожу. Лучше всего он подойдет для сухой кожи, поэтому, если у вас, как у меня, обширный ночной уход за кожей, подождите немного, пока ваши продукты впитаются, чтобы лента могла лучше приклеиться.

Лента должна быть надежной, но не слишком ограничивающей. «Придерживайтесь мягкой ленты, например хирургической или спортивной ленты, а не чего-то сложного для удаления, например, клейкой ленты», — говорит Фраундорф. «Лента должна приклеиваться, но в то же время легко отрываться без особого сопротивления. Цель тейпирования рта не в том, чтобы заклеить губы; это напоминание вашим мышцам о необходимости расслабиться и способствовать носовому дыханию».

Если вы беспокоитесь о том, что почувствуете дискомфорт, Фраундорф и Вэй рекомендуют облегчить практику, сначала попробовав ее в течение дня, чтобы привыкнуть к ощущениям. «Начните с заклеивания рта лентой примерно на 10 минут за раз, увеличивая время на 10 минут ежедневно в течение примерно недели», — говорит Фраундорф. «Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете попробовать заклеить рот лентой, пока спите».

Вэй добавляет, что важно быть последовательным, чтобы помочь своему телу приспособиться к новому образцу дыхания, и оставаться последовательным после того, как вы приспособились, чтобы вы могли пожинать долгосрочные выгоды.