4 типа прокрастинаторов: к какой группе относишься ты?

Прокрастинация может сделать жизнь невыносимой, поэтому стоит как можно скорее разобраться и найти причину этой проблемы. На первых шагах это также помогает определить, к какому типу прокрастинаторов вы относитесь.

Если вы застряли в бесконечном цикле прокрастинации, вины и хаоса, вы можете подумать: « Почему я такой ленивый? Или « Почему я не могу взять себя в руки?» .

Несмотря на распространенное мнение, прокрастинация обычно не является ленью, рассказала психолог, который помогает детям с ограниченными возможностями обучения.

« Лень означает: «Мне вообще не хочется об этом думать». А прокрастинация означает: «Мне неприятно думать об этом». И именно поэтому мне трудно выполнить эту работу». Это большая разница», — говорит эксперт, -- единственный способ изменить такое поведение — это если мы узнаем, почему мы откладываем дела на потом, и научимся с этим бороться. Выделяют четыре типа:

-- максималист,

-- мечтатель,

-- беспокойный,

-- вызывающий.

«Эти типы прокрастинаторов не являются конкретными диагнозами и не подтверждаются исследованиями, а являются «психологическими типами или причинами, по которым кто-то может откладывать дела на потом», — сказал доцент кафедры.

Промедление также может иметь негативные последствия, такие как 1).отставание в работе, 2).неспособность достичь личных целей или 3).необходимость делать дела, которые постоянно накапливаются.

Но оно также может иметь эмоциональные или психические последствия: оно связано с депрессией, тревогой и стрессом, плохим сном, недостаточной физической активностью, одиночеством и экономическими трудностями.

Прокрастинатор обычно максималист

« Поскольку максималистам необходимо делать все идеально, они вкладывают в работу непреодолимое количество усилий и очень боятся превысить собственный уровень ожиданий, поэтому часто откладывают начало задачи. Тревожные люди склонны быть нерешительными и ищут совета или утешения у других, прежде чем действовать самостоятельно. Они также сильно сопротивляются переменам, предпочитая безопасность того, что известно.

Как перфекционисты, так и беспокойные люди могут откладывать начало задач из-за страха неудачи или критики», — исследователь.

Бросьте вызов этим убеждениям и поведению, признав, что максималистские ожидания нереалистичны.

« Давайте заменим их достаточно хорошими стандартами, давая себе при этом разрешение совершать ошибки», - добавил эксперт. «Избегайте мышления по принципу «все или ничего» и дайте себе срок для выполнения задач.

Мечтатель

«Мечтатель»-прокрастинатор не любит мелкие логистические детали, которые часто необходимы для реализации проектов. И как максималист, мечтатель всегда хочет чего-то лучшего.

Эксперт советует мечтателям тренироваться различать мечты и цели. Подойдите к цели с помощью шести вопросов: что, когда, где, кто, почему и как?

Замените выражения «скоро» или «однажды» конкретными датами. Напишите их планы на временной шкале, подробно описывая каждый шаг.

Непокорный прокрастинатор

Люди этого типа склонны сосредотачиваться на том, чего другие ожидают или требуют от них, а не на том, чего они действительно хотят. Этот пессимизм снижает их мотивацию к выполнению задач.

Если у вас такое мышление, ищите позитивные способы почувствовать контроль над ситуацией. Стремитесь действовать, а не реагировать, и старайтесь работать со своей командой или менеджером, а не против них.

Как и решение проблем с тревогой или другими проблемами психического здоровья, решение проблемы прокрастинации не происходит в одночасье, особенно если она вызвана глубоко укоренившимися проблемами. При этом важно дойти до конца и обратиться к специалисту, ведь прокрастинация влияет на самооценку и качество повседневной жизни.