Пешие прогулки для людей старшего возраста: Так ли они полезны и необходимы?

Вы наверное знаете, что я работаю фитнес тренером и в своих уроках для людей с проблемами опорно - двигательного аппарата рекомендую определённые упражнения! Так например:

Пешие прогулки для людей старшего возраста: Так ли они полезны и необходимы?

Но надо помнить, что они подходят не всем!

Если у Вас проблемы с нижними конечностями, дегенератические изменения суставов, варикоз или большой вес тела (ожирение), даже небольшие передвижения, могут усилить патологию.

И чтобы с этим бороться есть специальный комплекс ЛФК - лечебной физкультуры

Ну, а если этих проблем нет, то пешие прогулки для людей старшего возраста, как и для всех принесут только пользу!

Вопрос, сколько надо ходить?

Я для себя сделал вывод:

Чем больше - тем лучше!

Не секрет, что я занимаюсь пауэрлифтингом и бодибилдингом, а по простому тренируюсь с железом!

Трудно ли тренироваться после 50 лет и стоит ли?

Многие думают, что с возрастом это опасно, но смею Вас заверить, что при правильных занятиях у Вас укрепляются не только мышцы и связки, но ещё и кости, что имеет большое значение для людей старшего возраста. Ведь со временем если нет физической нагрузки мышцы уменьшаются, теряется их работоспособная функция, а кости становятся хрупкими, что влечёт за собой переломы и тяжёлую инвалидность!

Поэтому для рук и верха тела хороши занятия на турнике, брусьях и гантели со штангой, а вот для ног - пешие прогулки!

Сейчас у нас в стране, как и во всём мире стала популярна

Скандинавская ходьба: Что за "Зверь" такой, кто не знает!

Где и как, а главное - почём?

Однозначно на этот вопрос не ответишь.

Как правило её рекомендуют людям старшего возраста, для физической активности в качестве лечебной физкультуры. Ведь во время прогулок человек помогает себе передвигаться фактически на 4 точках опоры. С одной стороны это облегчает ходьбу, а с другой нагружает мышцы не только ног, но и рук. А так же улучшается работа всего опорно - двигательного аппарата.

Но так же скандинавскую ходьбу практикуют и в фитнесе. Дело в том, что при интенсивной скандинавской ходьбе сжигается на 45% больше калорий, чем в обычной ходьбе.

Чтобы начать заниматься этим видом ходьбы надо подобрать правильный инвентарь.

Если Вы восстанавливаетесь после травмы выбирайте палки по формуле: Ваш рост х 0,66

Для тренированных - рост х 0,68

А для спортивной быстрой ходьбы рост х 0,70

Как видите разница не большая, но она очень существенна.

Теперь, что касается качества!

Если Вы "начинающий", то не стоит "хватать" самые дорогие!

Дорогие не значит "ЛУЧШИЕ"!

Возможно Вам по Вашим параметрам подойдут более дешёвые, но удобные для Вас.

Конечно, чем выше цена, тем качественней материалы, рукояти, амортизаторы и другое, но Вы читайте характеристики и сравнивайте, что почём!

Летом я отдыхал на море в Сочи в Олимпийском парке. И помимо того, что я там купался я ещё и тренировался и очень много гулял.

Так вот я заметил, что моё состояние улучшилось, а фигура стала ещё стройней и подтянутей.

Мышцы "прорельефились" и хотя с прибавил в весе 1,5 кг это были "чистые" мышцы - "лишний жир ушёл"!

Напомню - Мне идёт 67 годик!

Спортивная (Скандинавская) ходьба хорошо, но и простые пешие прогулки тоже приносят пользу!