Если вы думаете, что не сможете долго концентрироваться, вы правы.

Я работаю стабильно уже несколько часов, но у меня такое чувство, будто я даже и не начинал. Мое внимание отвлекается от порученной мне задачи — написания этой истории — из-за множества перерывов в работе, которые я считаю необходимыми.

«Мы измерили среднюю продолжительность внимания на экране в 2,5 минуты», — сказал доктор. «Несколько лет спустя мы обнаружили, что продолжительность концентрации внимания составляет около 75 секунд. Теперь мы обнаружили, что люди могут уделять внимание только одному экрану в среднем 47 секунд».

«На самом деле, наши исследования показывают, что требуется 25 минут 26 секунд, прежде чем мы вернемся к исходной рабочей сфере или проекту», — сказал доктор.

Почему у вас короткая концентрация внимания.

Как это может быть? «Если мы посмотрим на работу с точки зрения переключения проектов, а не с точки зрения переключения экранов, мы обнаружим, что люди тратят около 10,5 минут на любой рабочий проект, прежде чем их прерывают — внутри компании или кто-то другой — и затем переключаются на другой рабочий проект.

Да, но тогда мы вернемся к исходной работе, верно? Неправильно. Вместо этого, когда нас прерывают второй проект, мы снова переключаемся на другую задачу — назовем ее третьим проектом. Невероятно, но ее исследование показало, что мы также прерываемся на третьем проекте и переходим к четвертому.

«А потом вы возвращаетесь и берете исходный прерванный проект», — сказал «Но это не значит, что тебя отвлекают и ты ничего не делаешь. Более 25 минут вы на самом деле работаете над другими вещами».

Как сосредоточиться?

Почему все это проблема? В конце концов, это называется многозадачностью, которую многие считают высоко ценимым навыком, позволяющим справляться с требованиями информационного века.

«За исключением нескольких редких людей, не существует такого понятия, как многозадачность», — сказал исследователь. «Если одна из задач не является автоматической, например жевание жвачки или ходьба, вы не сможете выполнять два требующих усилий дела одновременно».

Есть мнение: вы не можете читать электронную почту и участвовать в видеоконференциях. Когда вы фокусируетесь на одном, вы теряете другое. «На самом деле вы очень быстро переключаете свое внимание между ними», — сказал доктор. «И когда вы быстро переключаете свое внимание, это коррелирует со стрессом».

Кровяное давление повышается. Сердечный ритм ускоряется. По его словам, психологические показатели стресса также показывают негативные последствия, такие как повышенная усталость и ошибки, а также снижение продуктивности: «Чем больше люди одновременно выполняют несколько задач, тем больше ошибок они совершают».

Кто сделал это с нами? Мы сделали это, конечно, с помощью таких технических виновников, как социальные сети , планшеты и телевидение. Но больше всего доктор винит электронную почту.

«Мы отключили электронную почту для некоторых сотрудников организации на одну рабочую неделю», — говорит исследователь. «Используя мониторы сердечного ритма, мы обнаружили, что они стали значительно менее подвержены стрессу и смогли значительно дольше концентрироваться».

«В современном мире человек не может просто полностью оторваться от технологий и работы», — сказал Марк. «Итак, давайте научимся жить с этим так, чтобы поддерживать наше позитивное благополучие».

Как увеличить концентрацию внимания.

Используйте технологии, чтобы сообщать вам, когда пришло время сделать перерыв, что может повысить производительность.

По словам доктора, восстановление концентрации требует от вас осознания того, как вы используете технологии, и это непростая задача, если учесть, что средний американец проводит за экранами не менее 10 часов в день.

Как ни парадоксально, но вы можете использовать технологии, чтобы помочь, сказала она. Запланируйте механическую работу на первую часть дня, когда вы не полностью внимательны, а затем используйте технологии, чтобы блокировать отвлекающие факторы, когда вы будете в лучшем состоянии. Ночью избавьтесь от задач из своего мозга, записав их, а затем отложив список.

Также важно знать, когда делать перерыв. «Если вам нужно прочитать что-то более одного раза или слова просто не запоминаются, пришло время остановиться », — говорит доктор.

Лучший отдых — это прогулка на природе: «Всего 20-минутная прогулка на природе может помочь людям значительно расслабиться», — сказал исследователь. «И мы обнаружили, что это может помочь людям генерировать значительно больше идей — это называется дивергентное мышление ».

Слишком холодно, чтобы выходить на улицу? Сделайте что-нибудь интересное, что не требует умственных усилий.