Врач дал советы по улучшению качества сна

Для обеспечения более комфортного и качественного сна, врач-невролог и сомнолог Николай Ильин рекомендует обратить внимание на качество матраса, подушки, одеяла и постельного белья.

"Ортопедические матрасы и подушки поддерживают позвоночник во время сна, обеспечивая его максимальное восстановление без болей и дискомфорта", - подчеркнул Ильин, добавив, что это не тот аспект, на котором стоит экономить.

Врач также отметил важность поддержания комфортной температуры во время сна, что может быть достигнуто выбором подходящего материала для постельного белья. Например, сатин хорошо согревает зимой, но также обеспечивает приятную прохладу в теплые сезоны.

Ильин предостерег от употребления черного чая непосредственно перед сном, так как в одной чашке содержится 47 миллиграммов кофеина - почти две трети содержания в чашке кофе. Это может негативно сказаться на способности заснуть.

Потребление сладкого в позднее время вечера может повысить уровень сахара в крови, а затем и инсулина, что может привести к повышенной возбудимости и проблемам со сном, пояснил специалист.

Кроме того, Ильин отметил, что чрезмерный дневной сон может отрицательно сказаться на качестве ночного отдыха. Он рекомендовал ограничивать дневной сон 20 минутами после обеда и не позже 14-15 часов дня для лучшего ночного сна.