Lora
LoraПодписчиков: 513
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг878.2к

Почему я голоден сразу после еды?

12 просмотров
2 дочитывания
0 комментариев
Эта публикация уже заработала 0,50 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Почему я голоден сразу после еды?

Еда не отбивает аппетит, а открывает его...? Вот в чем может быть виновата и что можно сделать.

Если вы снова почувствуете голод сразу после еды, это может быть вызвано множеством факторов. Сегодня давайте рассмотрим некоторые из них, а также возможные способы борьбы с этим неприятным и потенциально опасным для здоровья состоянием.

Питание «бедное» питательными веществами.


Часто голод является результатом диеты с недостатком белка или клетчатки.

Многочисленные исследования показали, что блюда, содержащие пропорционально большее количество белка, вызывают чувство сытости сильнее, чем блюда, содержащие больше углеводов и жиров, даже если количество потребляемых калорий одинаково.

Кроме того, вы можете чаще испытывать чувство голода из-за недостатка клетчатки в вашем рационе.

Клетчатка — это тип углеводов, для переваривания которых организму требуется больше времени, и которые могут замедлить скорость опорожнения желудка. Клетчатка также обладает способностью усиливать высвобождение гормонов, подавляющих аппетит.

При этом стоит отметить, что в нашем желудке есть так называемые рецепторы растяжения, которые играют ключевую роль в ощущении сытости во время и сразу после еды.

Рецепторы растяжения определяют, насколько расширяется желудок во время еды, и посылают сигналы непосредственно в мозг, чтобы аппетит постепенно уменьшался. Этот процесс основан не на питательном составе пищи, а на общем объеме еды.

Однако продукты с высоким содержанием клетчатки и белка имеют большой объем и низкую калорийность, поэтому это еще одна причина их употребления.

Кроме того, питье воды перед едой увеличивает объем и способствует еще большему насыщению.

Примерами продуктов с высоким содержанием белка являются курица, нежирная говядина, индейка и яйца. Фрукты, овощи, орехи, семена и зерновые — это продукты, богатые клетчаткой.

Поэтому, если в вашей пище не хватает белка и клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, содержащих эти два ценных питательных вещества.

Гормональные проблемы.


В некоторых случаях причиной могут быть гормональные проблемы.

В частности, лептин, основной гормон, который посылает в мозг сигналы о насыщении, иногда не работает должным образом, особенно у людей с ожирением — состоянием, известным как «резистентность к лептину».

Хотя резистентность к лептину является сложной проблемой, исследования показывают, что регулярная физическая активность, снижение потребления сахара, увеличение потребления клетчатки и достаточный сон могут помочь.

"Плохие привычки.

Вы отвлекаетесь во время еды? Исследования показали, что это может заставить вас чувствовать себя менее «сытым» и есть больше. Старайтесь наслаждаться едой, не отвлекаясь, чтобы вы могли распознавать сигналы сытости, которые посылает вам ваше тело.

Другие вредные привычки, которые вам следует изменить:

--- Ты ешь слишком быстро.

Согласно исследованиям, те, кто ест быстро, обычно чувствуют себя менее сытыми, чем те, кто ест медленно. Поэтому постарайтесь относиться к еде более осознанно и пережевывайте ее медленно.

--- У вас есть беспокойство.

Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который вызывает голод и тягу к еде. Если вы часто испытываете стресс, попробуйте включить йогу и медитацию в свой еженедельный распорядок дня и поделитесь своими проблемами с близкими.

--- Ты плохо спишь.

Достаточный сон необходим для регуляции гормонов, таких как грелин, уровень которого, как правило, выше у людей, испытывающих его недостаток. Постарайтесь установить здоровый распорядок дня перед сном, ограничивая воздействие синего света.

--- Вы не едите столько, сколько нужно

В некоторых случаях вы можете чувствовать голод после еды просто потому, что вы не съели достаточно в течение дня.

И еще две возможные причины:


** Высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину могут значительно повысить уровень голода. **

** Наконец, частые тренировки способствуют повышению аппетита, и вам, возможно, придется потреблять больше еды, чтобы подпитывать свои тренировки. **

Понравилась публикация?
7 / 0
нет
Подписаться
Донаты ₽
Светлана
Подписчиков 187
сегодня, 11:37
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг289.1к
1. Начните свой день с улыбки и благодарности. Улыбка и благодарность могут ...
Подробнее
Неинтересно
0
0
Елена Давыдова
Подписчиков 51
сегодня, 09:55
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг75.2к
18 июня отмечается глобальный день отдыха на свежем воздухе во многих странах мира.
Подробнее
Неинтересно
0
3
Виталий Борисович
Подписчиков 1085
вчера, 13:53
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг5.4М
Тупики – морские обитатели, поэтому они питаются мелкими рыбками, моллюсками и ракообразными.
Подробнее
Неинтересно
00:06
Поделитесь этим видео
0
0
Мария
Подписчиков 448
позавчера, 20:19
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг
Вчера многие новостные порталы подключились к обсуждению ситуации с возможной вспышкой ботулизма в Москве.
Подробнее
Неинтересно
0
43
Елена
Подписчиков 8339
позавчера, 12:33
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг13.8М
Подробнее
Неинтересно
00:26
Поделитесь этим видео
0
1
Елена
Подписчиков 8339
15.06.2024, 19:46
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг13.8М
Подробнее
Неинтересно
01:03
Поделитесь этим видео
0
3
Елена
Подписчиков 8339
15.06.2024, 17:22
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг13.8М
Подробнее
Неинтересно
00:41
Поделитесь этим видео
0
2
Елена
Подписчиков 8339
15.06.2024, 16:45
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг13.8М
Подробнее
Неинтересно
00:58
Поделитесь этим видео
0
0