"Закачиваем спину!" Приседания со штангой у пояса! Становая или "Мёртвая" тяга: Что лучше для тренировки спины?

В тренажёрном зале мало, кто любит приседать, но почему то ВСЕ делают гиперэкстензию и становую тягу! Когда я их спрашиваю: "Зачем Вы это делаете?" То мне "дружно" отвечают:

"Закачиваем спину!"...

Так что лучше для тренировки спины?

Становая или "Мёртвая" тяга

в чём "разница"?

Давайте разбираться?

Надо помнить, что поясница - "ахилесова пята" всего позвоночника!

Поэтому её надо тренировать так, чтобы она была сильная и выносливая.

А раз так, то и выполнять упражнения для поясничного отдела позвоночника лучше "изолировано" на сколько это возможно.

Что это значит?

Если Вы тяните груз с пола и у Вас слабо растянуты мышцы бедра, то невольно Вы начинаете приседать. Иначе может произойти прогиб позвоночника, что печально скажется на Вашем здоровье!

Так выполнять это упражнение НЕЛЬЗЯ

Что делать?

Для этого есть специальная рама со шплинтами, где Вы можете подобрать высоту опускания штанги до момента "включения" ног!

фото автора

И тогда выполняя разгибания спины Вы будете тренировать поясничный отдел.

Ежели Вы начнёте сгибать ноги в коленях, то часть нагрузки ляжет на ноги

Тяга штанги с пола - одно из соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. (становая тяга)

Разные атлеты тянут штангу в разных техниках!

"Спиной" классический стиль, когда максимально работает поясница

"Ногами" когда спина "слаба" подключают ноги, для большего результата.

Тяга штанги "Сумо"

Амплитуда движения сокращается до минимума, что позволяет показать наивысший результат на соревнованиях.

Но если у Вас нет цели выступать на соревнованиях, то лучше разделять тягу штанги с пола от

приседаний со штангой в руках.

И об этом я подробно рассказываю и показываю в своём видео:

Друзья!

Пишите в комментарии, что Вы думаете по этому поводу?

Если статья понравилась, ставьте Лайк👍!