Вы хоть знаете про циклы сна у человека ? А это знать важно для вашего же здоровья - потом не жалуетесь врачу

.

Мы спим более трети нашей жизни, причем сон делится на несколько циклов. Каждый из них позволяет нашему организму насладиться спокойной ночью. Поэтому важно соблюдать определенное количество циклов, продолжительность которых варьируется в зависимости от человека.

.

Цикл сна — это период времени, в течение которого наш мозг занимается определенной деятельностью. Оно похоже на уравнение, заложенное в каждом человеке, и оно остается необходимым для пополнения организма энергией, которую он израсходовал в течение дня. Нас постоянно стимулируют внешние требования, что порождает в нас эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность. Каждый цикл помогает освободить нас от накопившейся усталости.

Выявляем продолжительность цикла сна и многое другое.

Что такое быстрый сон?

.

Быстрый сон, также известный как быстрый сон (быстрое движение глаз), представляет собой фазу цикла сна, характеризующуюся быстрыми движениями глаз, интенсивной мозговой активностью, аналогичной активности бодрствования, и почти полной атонией мышц. Он составляет примерно 20–25% общего времени сна и происходит несколько раз за ночь, главным образом в конце цикла сна. На этом этапе сны наиболее яркие и запоминающиеся, и они играют решающую роль в консолидации памяти, регулировании настроения и когнитивном развитии. Быстрый сон необходим для психического и физического здоровья, хотя его точные механизмы еще частично изучены.

.

Средняя продолжительность цикла сна у человека

.

Сон состоит из нескольких последовательных периодов продолжительностью от 60 до 120 минут каждый. Для спокойного ночного отдыха рекомендуется спать три-пять циклов. Каждую ночь происходит одна и та же последовательность. Сначала идет фаза легкого сна: засыпание на несколько минут, которое может нарушить малейший шум. Если у вас есть домашние животные, не стесняйтесь держать их подальше от своей спальни, поскольку доказано, что наличие кошки или собаки ухудшает качество вашего сна. Затем следуют периоды медленноволнового сна и парадоксального сна. Медленный сон характеризуется специфическими волнами. Они приводят к постепенному снижению мозговой активности. Парадоксальный сон, в свою очередь, приводит к низкому потреблению кислорода и активности мозга, близкой к фазе бодрствования. Часто именно в это время появляются сны, за исключением людей, которые никогда не видят снов.

.

Особенности, которые могут варьировать продолжительность цикла сна

.

В течение нашей жизни эти циклы сна меняются. Чем старше мы становимся, тем больше увеличивается количество циклов: младенец проходит три, а взрослый может пережить шесть. Кроме того, укорачивается фаза медленноволнового сна (первый цикл), что может способствовать появлению нарушений сна.

Продолжительность отдыха варьируется от человека к человеку, и каждый человек должен найти свой собственный ритм. Но есть один цикл, который мало что меняет: цикл глубокого сна. Он сохраняет одни и те же характеристики независимо от возрастной группы. Циклы сна меняются в течение жизни, и не все они имеют одинаковую продолжительность. Однако каждая фаза способствует хорошему физическому и психическому восстановлению.

.

Какой цикл сна наиболее восстанавливающий?

.

Глубокий медленный сон, также называемый медленным сном или фазой 3 NREM (небыстрого движения глаз) , считается наиболее восстанавливающей фазой цикла сна. На этом этапе происходит регенерация организма, восстановление и рост тканей, укрепление костей и мышц, а также укрепление иммунной системы. Мозговая активность значительно замедляется, что дает возможность глубокого умственного отдыха. Глубокий медленноволновой сон имеет решающее значение для физического восстановления, восстановления энергии и поддержания общего состояния здоровья. Оно возникает преимущественно в первой половине ночи и уменьшается с возрастом.

.

Сколько глубокого сна за ночь?

.

Продолжительность глубокого сна, который человек получает за ночь, варьируется в зависимости от нескольких факторов, включая возраст, состояние здоровья и привычки сна. В среднем взрослые проводят около 13–23% своего времени в глубоком сне, что соответствует примерно 1–2 часам в сутки. Маленькие дети проводят гораздо больше времени в глубоком сне, тогда как пожилые люди обычно проводят меньше времени. Глубокий сон возникает в основном в течение первых нескольких циклов ночного сна и имеет тенденцию уменьшаться с течением ночи. Это важно для физического восстановления, консолидации памяти и общего состояния здоровья.