Почему стоит перестать смотреть телевизор? Это влияет на возраст, утверждает новое исследование

Замена времени перед телевизором на физическую активность может показаться не самым веселым занятием, однако, согласно новому исследованию, она связана со значительным повышением шансов на здоровое старение.

«Мы считаем, что замена времени перед телевизором на легкую физическую активность, умеренную или энергичную физическую активность и сон (для участников с недостаточным сном) полезна для здорового старения», - говорит старший автор исследования доктор Молин Ванг, доцент кафедры эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здоровья имени Т.Х. Чана.

Полученные результаты не удивительны, поскольку многие исследования показывают, что сидячий образ жизни оказывает значительное влияние на здоровье, говорит доктор Эндрю Фриман, директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и здорового образа жизни в National Jewish Health в Денвере. Фриман не принимал участия в этом исследовании.

Для этого исследования ученые проанализировали данные исследования здоровья медсестер (Nurses' Health Study), в котором приняли участие более 45 000 человек в возрасте 50 лет и старше в 1992 году, у которых также не было хронических заболеваний, говорится в исследовании, опубликованном во вторник в журнале JAMA Network Open.

Исследователи в течение 20 лет отслеживали информацию о времени, которое люди проводили сидя на работе, дома и за просмотром телевизора, а также о часах стояния или ходьбы дома и на работе. Эти данные были проанализированы вместе с данными о их старении.

Здоровое старение определялось как жизнь по меньшей мере до 70 лет и сохранение по меньшей мере четырех здоровых областей, таких как отсутствие основных хронических заболеваний и отсутствие ухудшения субъективной памяти, физического и психического здоровья, говорится в исследовании.

Каждые дополнительные два часа сидения за просмотром телевизора были связаны с 12-процентным снижением шансов на здоровое старение, показало исследование. С другой стороны, добавление двух часов легкой физической активности на работе увеличивало шансы на здоровое старение на 6 %.

Замена одного часа сидения за просмотром телевизора на легкую физическую активность дома или на работе была связана с более высокими шансами на здоровое старение, показало исследование.

«Сидение перед телевизором, похоже, всегда связано с худшими результатами», - сказал Фриман. «Конечно, с точки зрения физиологии, человек никогда не должен был сидеть перед экраном целый день».

«Чем больше мы сидим, тем больше у нас проблем, особенно с возрастом», - добавил он.

Почему сидеть так вредно?

Исследование 2017 года показало связь между временем, проведенным в сидячем положении, и ранней смертью от любых причин. А сидячий образ жизни в детстве может увеличить риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте, согласно исследованию 2023 года. Проблема становится особенно серьезной, если употреблять очень большое количество соли, что типично для американской диеты, не получая при этом достаточно движения для циркуляции жидкости, добавил он.Эти зачастую нездоровые привычки идут рука об руку.«Когда люди сидят перед телевизором, это обычно влечет за собой все остальные сопутствующие заболевания, такие как употребление нездоровой пищи, телевизионные ужины, неспособность общаться с другими людьми, и это даже может нарушить сон», - сказал Фриман. Время, проведенное за столом или на диване в гостиной, также лишает вас возможности выйти на улицу и заняться активным отдыхом.«Вы упускаете всю эту физическую активность, которая является поистине невероятным способом снижения сердечно-сосудистого риска и кровяного давления», - сказал Фриман. Как избавиться от сидячего образа жизниЕсли вы работаете в офисе по восемь, десять или даже двенадцать часов в день, вам может показаться сложным привнести в свой день больше движения.«Я настоятельно рекомендую вам на работе обзавестись стоячим столом, если есть такая возможность, или даже столом с беговой дорожкой, если у вас есть возможность и место», - говорит Фримен. По его словам, если такой возможности нет, вам помогут такие вещи, как частые подъемы или пешие встречи.«Если вы сидите более 30 минут за раз, то, по моему мнению, это уже слишком долго, и вам нужно стараться побольше двигаться», - добавил Фриман. Однако не обязательно запрещать себе сидеть или смотреть телевизор. По его словам, можно попробовать сочетать просмотр телевизора со здоровым поведением, например, смотреть телевизор во время движения или съесть питательный перекус. А еще лучше - установить для себя ограничения.«Есть все эти замечательные инструменты и приложения... и многие люди считают их инструментами для детей, но на самом деле они так же хороши, как и для взрослых», - говорит Фриман. «Они позволяют отслеживать, сколько времени вы проводите за экраном, а затем сколько активности вы проявляете на одном и том же устройстве, что довольно удобно».