А не пора ли сесть на диету? Специалисты утверждают, что гиполипидемическая диета поможет сбросить за месяц до 10 кило!
Гиполипидемическая диета — залог здоровья и снижения смертности
В современном обществе проблема лишнего веса очень актуальна на сегодняшний день. Количество людей, страдающих от ожирения, увеличивается с каждым годом. Недаром врачи называют это явление "глобальной проблемой XXI века".
Что же предлагает нам медицина, чтобы избавиться от лишних килограммов? Одним из действенных способов врачи называют гиполипидемическую диету, когда в свой рацион необходимо включать продукты с низким содержанием жиров и холестерина.
В первую очередь на такую диету стоит обратить внимание людям, страдающим нарушением липидного обмена. Причинами этого могут быть малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя, наследственность, а также эмоциональные перегрузки.
Основные принципы гиполипидемической диеты
Об основной концепции диеты рассказала доктор медицинских наук, профессор Елена Григоренко. По её словам, необходимо ограничить потребление жиров, особенно насыщенных, и максимально увеличить в рационе количество клетчатки, Омега-3, овощей и фруктов.
Диета предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий на 30% в сутки. Также рекомендуется установить питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Не нужно заставлять организм голодать, и тогда сахар будет в норме.
Какие продукты нужно исключить во время диеты
Гиполипидемическая диета достаточно жёсткая, некоторые продукты, например, такие как колбасы, мясные консервы, сладости и сладкие газированные напитки совсем исключаются. Врач советует убрать из рациона цельное молоко, жирные сливки и сметану, сгущённое молоко и даже яйца.
Подробнее об этом говорится в этом видео:
Какие продукты рекомендованы во время диеты
Специалистами названы продукты, которые нужно обязательно употреблять во время данной диеты. Это, в первую очередь, овощи и зелень. Их порции можно увеличить. Фрукты рекомендованы до 400 гр в день. Предпочтение также отдаётся морской рыбе, растительным маслам холодного отжима, травяным чаям.
Примерное меню при такой диете
Что касается меню при гиполипидемической диете, то оно состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Используя все рекомендации, можно составить такое меню самостоятельно. Главное, включить в него поменьше жиров, сахаров и побольше клетчатки!
В видео можно познакомиться с меню на один день.
Движение и полноценный сон никто не отменял
Ну и конечно же, диета будет эффективной в том случае, если вы будете хорошо высыпаться, соблюдая правильный режим сна, и активно двигаться. А также не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
Как вы относитесь к такой диете?
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты
Я не фанат диет.Знаю одно : жареное,сладкое,соленое вредно. Но не значит запрещено. Надо все есть маленькими порциями, налегать на овощи. А главное это движение -ходьба,плаванье,бег. В снижении веса самое важное превышение сжигаемых калорий над съеденными.
Да. Совершенно верно.
Во всём с Вами согласна. Одна моя знакомая за время отпуска хорошо скинула в весе. Перестала есть всё жареное и ограничила соль и сахар в еде. Каждое утро делала обычную зарядку и много ходила. Такая стройная на работу вернулась!
Полностью согласна!
Я не ограничеваю себя ни в чем. Проблема современного человека - мы мало двигаемся и никакой физической нагрузки. Современные продукты очень каллорийны - отсюда и лишний вес.
А я вот начала себя ограничивать. Пытаюсь совсем исключить сахар, хотя любила иногда попить сладкого лимонадика. Но там слишком много сахара, поэтому лимонадам сказала "прощайте". 😄
Вообще-то давно исключила все сладости и булочки. Считаю это бесполезной пищей. Да и все солёное, консервированное тоже. Колбасные изделия тоже , только натуральное мясо.
Но это действительно всё это не относится к здоровому питанию . Это не диета, а здоровый образ жизни. Как раз в нем не должно быть выше описанных продуктов.
Верно...просто надо меньше есть и считать калории. Что и приходится делать
Диета не помешает никому.
Это правильно. Столько людей с лишним весом сейчас!
Согласна с вами , Елена
Конечно, не мешает.
Даже мысли никогда не было о диете, так как я веду весьма активный образ жизни с небольшими элементами лени и никаких проблем с лишним весом нет. Чего и всем желаю.
Вы всё правильно делаете, Валерий! Главное, много двигаться)
И я стараюсь)
Везёт Вам! А я вот в последнее время что-то поднабрала вес. Надо мне тоже начать больше двигаться. Купила велотренажёр, буду осваивать!
Спасибо за интересную диету..
И Вам спасибо, что зашли почитать! 😊