ЗОЖ. Закаляйся! Если хочешь быть здоров!!! или Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья)))

"Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья" - так гласит народная пословица.

Мир вашему дому, мои уважаемые читатели! С вами я - социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна. "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья" - так гласит народная пословица. А что имеется ввиду? И так ли это?

Времена года...

Когда весна уже прошла, а осень ещё не наступила, кажется, что существует всего два сезона в году: Зима и Лето))) Зима запомнилась холодами, гололёдом и снегом, а наступившее лето уже удивляет жарой, ливнями, ярким солнцем и перепадами атмосферной температуры.

Синоптикам и метеорологам, похоже, в этом году придётся поработать в полную силу, чтобы вовремя нам присылать смс-ки с предупреждениями о непогоде.

И сегодняшний ливень в штормовом режиме этому подтверждение...

А что делать нам? А нам всем остаётся только приспособиться к метеоусловиям, расслабиться и попробовать использовать погодные условия с пользой для здоровья)))

Для чего надо отдыхать

Некоторые люди считают, что отдыхать необязательно и работают годами без отпусков. Однако физиологи считают, что в таком случае организм работает на износ, и в нём быстрее нарастает утомление, проявляются слабые места-мишени для болезней, а с полноценным здоровьем можно попрощаться.

Поэтому в работе делаются перерывы - это перерывы на обед, технические перерывы, отпуск.

В нашем организме всё работает циклично. Бодрствование - сон, работа - отдых, нагрузка - расслабление, активность - утомление...

Для восстановления сил достаточно хорошего сна. Для восстановления здоровья от рабочей усталости требуется более длительный отдых. Путешествия, отдых на море, морской воздух, воздушные и солнечные ванны, купание в морской воде - это незабываемые впечатления и полноценный отдых от работы.

Утомление - это состояние человека, вызванное работой. Чувство усталости - сигнал к отдыху от физического труда
Если правильно чередовать нагрузки и отдых, (включая полноценный сон, питание и водный режим), - это может стать естественной системой восстановления здоровья.

Для успешного решения этой задачи очень важно, как говорится, "беречь здоровье смолоду". Но и не только смолоду! Своим здоровьем заняться никогда не поздно,

и закаливание - эффективное средство повышения работоспособности и снижения усталости и заболеваний.

Солнце, воздух и вода-

Летом они могут стать нам друзьями, помочь нам сберечь и восстановить своё здоровье, ослабленное долгими зимними холодами и весенним авитаминозом.

Не будет лишним, если я напомню моим читателям комплекс мер, помогающих нам войти в правильный режим дня:

-- Нормальный сон

-- Правильное питание

-- Ежедневная физическая нагрузка

-- Закаливание

-- Полноценный отдых

-- Прогулки

-- Исключение вредных привычек

-- Чистота тела

-- Чистота жилища

-- Употребление трав и мёда

-- Употребление чистой воды

-- Умение владеть собой

-- Умение расслабляться

Закаливание

с помощью воздушных и солнечных ванн, купания в озёрах, реках и морях - один из самых приятных способов, который можно сочетать с отдыхом, расслаблением, физической активностью, правильным употреблением воды и еды.

Сейчас, летом без особых усилий сделать это легко и приятно. Жить не болея, выработать в себе полезные привычки летом предельно просто и доступно каждому из нас. Для чего это надо?

Закаливание - это не только обтирание или обливание, но и повседневные обычные процедуры, не требующие специальной организации, дополнительного времени: нахождение в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, умывание прохладной водой, сон при открытой форточке, окне, активные занятия физкультурной на площадке, и даже хождение босиком.

Задача закаливания - сделать организм стойким и выносливым, способным противостоять неблагоприятным условиям окружающей среды и простудным заболеваниям. Закаливание также способствует укреплению нервной системы.

Солнце и солнечный свет

Солнечный свет - один из мощных факторов здоровья. Выработка очень важного для здоровья витамина D помогает укрепить зубы, кости, состояние кожи. Если вставать до рассвета, и встречать рассвет солнца, то можно избавиться от хандры, уныния, подавленности, апатии - они боятся солнечного света.

Солнечный свет способствует всасыванию питательных веществ из кишечника и усвоению кальция. Под влиянием ультрафиолетовых лучей в организме происходят сложные фотохимические реакции и физиологические процессы.

Воздух и воздушные ванны

Воздушные ванны усиливают процессы обмена веществ, увеличивают количество гемоглобина и эритроцитов, укрепляют нервную систему, продлевают жизнь.

Благоприятное воздействие свежего воздуха проявляется в улучшении настроения.

Использование свежего воздуха в целях закаливания возможно круглый год, но в отличие от зимнего сезона, летом возможно более длительное пребывание на воздухе в сочетании с отдыхом или физическими нагрузками, сном при открытой форточке, длительными прогулками, в общении с природой, хождении босиком по песку или земле.

Водные процедуры

Закаливание водой - лучшее средство сделать организм невосприимчивым к низким температурам, предохранить его от последствий охлаждения. Это надо использовать для оздоровления организма. Начинать водные процедуры лучше в теплое время года. Самое время для этого - лето. Это обтирания, обливания водой, контрастный душ, умывание холодной водой, хождение в прибрежной воде.

Закаляйся!

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Постарайся позабыть про докторов.

Водой холодной обтирайся, если хочешь быть здоров!

Будь умерен и в одежде и в еде,

Будь уверен на земле и на воде,

Всегда и всюду будь уверен и не трусь, мой друг, нигде!

Ты не кутай и не прячь от ветра нос

Даже в лютый, показательный мороз.

Ходи прямой, а не согнутый, как какой-нибудь вопрос!

Всех полезней солнце, воздух и вода!

От болезней помогают нам всегда.

От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!

...

Василий Лебедев-Кумач (3)

Предупреждение

Надо помнить, что закаливающий эффект зависит от состояния здоровья, систематичности, непрерывности использования, постепенно нарастающей интенсивности процедур, учета индивидуальной чувствительности к воздействию на кожу солнечных лучей, температуры воздуха и холодной воды.

В любом случае перед тем, как принять решение о закаливании, надо оценить состояние своего здоровья и проконсультироваться, при необходимости, с лечащим врачом. И главное - при принятии закаливающих процедур не терять чувство меры)))

А я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна, желаю всем хорошего отдыха этим летом, солнечных, воздушных и водных ванн с пользой для здоровья!

Источники

1. Размышления автора о лете, отдыхе и закаливании

2. Бесплатные Яндекс-картинки принадлежат правообладателям

3. https://www.culture.ru/