Сколько воды следует пить?

Сколько воды следует выпивать в день? Большинству людей необходимо от четырех до шести чашек простой воды каждый день. Но может быть удивительно узнать, что потребление воды — это индивидуальная цифра.

Хотя правило от четырех до шести чашек в день подходит для здоровых людей, это количество отличается в зависимости от того, сколько воды они потребляют из других напитков и продуктов питания. Кроме того, на общее суточное потребление воды влияют определенные состояния здоровья, лекарства, уровень активности и температура окружающей среды.

К сожалению, многие из нас не получают достаточного количества питья, особенно пожилые люди. Мы поможем вам понять, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы оставаться здоровым.

Польза питьевой воды

Вода поддерживает правильное функционирование всех систем организма. В специальном отчете Гарвардской медицинской школы о 6-недельном плане здорового питания отмечается, что вода выполняет множество важных функций, таких как:

перенося питательные вещества и кислород в клетки

вымывание бактерий из мочевого пузыря

помощь пищеварению

предотвращение запоров

нормализация артериального давления

амортизация суставов

защита органов и тканей

регулирование температуры тела

поддержание электролитного (натриевого) баланса.

Сколько ежедневной воды вам нужно?

Для здоровых людей среднесуточная норма воды для мужчин составляет около 15,5 стаканов, а для женщин — около 11,5 стаканов. Это может означать, что вам нужно всего четыре-шесть чашек простой воды, в зависимости от других источников жидкости, таких как кофе, чай, соки, фрукты и овощи.

Другие факторы, которые могут означать более простую воду, включают:

Уровень активности: если вы теряете воду с потом во время тренировок, вам следует увеличить потребление воды. Людям, участвующим в длительных физических нагрузках, таких как марафоны, часто необходимо восполнять потери воды и натрия.

Наружная температура: вам следует отрегулировать уровень воды, когда температура на улице резко возрастает. При более высоких температурах вы можете быстрее почувствовать жажду.

Общее состояние здоровья и принимаемые лекарства: можно употреблять слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем; или если вы принимаете лекарства, которые задерживают воду, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.

Возраст: пожилые люди не ощущают жажду так сильно, как в молодости. И это может стать проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости, например диуретики.

Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день

Поскольку универсального ответа не существует, а потребление воды подбирается индивидуально, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какое количество воды подходит именно вам.

Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезвоживаться. Предупреждающими признаками обезвоживания являются темно-желтый цвет мочи, слабость, низкое кровяное давление, головокружение или спутанность сознания.

Жидкости для поддержания гидратации

Вода – не единственный выбор, когда дело доходит до увлажнения. Все напитки, содержащие воду, удовлетворяют ваши ежедневные потребности. А некоторые люди даже рекламируют преимущества молока для увлажнения организма.

И это миф, что напитки с кофеином или алкоголь вызывают обезвоживание, потому что они вызывают мочеиспускание. Да, но в течение дня вода из этих напитков по-прежнему вносит чистый положительный вклад в общее потребление жидкости.

Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком много кофеина может вызвать у вас нервное возбуждение или помешать заснуть. А употребление алкоголя должно быть ограничено одной порцией алкоголя в день для женщин и одной-двумя порциями в день для мужчин.

Советы, как избежать обезвоживания

Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно, в течение дня. Самый простой способ сделать это — выпивать при каждом приеме пищи, а также в компании или с лекарством.

И знайте, что вы также получаете жидкость из продуктов, богатых водой, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре