"Научитесь расслабляться" Оздоровительная техника релаксации

Научитесь расслабляться

Больше никакого стресса: систематические приемы помогут вам расслабиться. Аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация или медитация дадут вам больше покоя и безмятежности.

Расслабиться можно простыми способами. Например, слушая музыку, читая, отправляясь на прогулку, плавая, занимаясь спортом или посещая концерт. Такие методы расслабляют, потому что создают ощущение удовлетворения. Также говорят о так называемых пассивных методах.

Техники активного расслабления

Но есть и методы активного расслабления. Они оказывают целенаправленное и систематическое воздействие на организм. Методы активной релаксации включают прогрессивную мышечную релаксацию и аутогенную тренировку. Эффекты были хорошо изучены и доказаны с научной точки зрения. Существует также множество доказательств воздействия йоги, медитации и упражнений на воображение.

Как работает релаксация

Польза активного расслабления:

*Снимает напряжение и успокаивает.

*Тренирует осознанность тела.

*Помогает снизить физическое и эмоциональное возбуждение в стрессовых ситуациях.

*Сделает вас более устойчивыми и повысит стрессоустойчивость.

*Поможет вам стать более расслабленным и удовлетворенным в долгосрочной перспективе.

*Уменьшит существующие психосоматические жалобы, такие как головные боли напряжения, нарушения сердечной деятельности или кровообращения.

*Поможет при хронических жалобах.

*Может использоваться как немедленная помощь в острых стрессовых ситуациях.

Главное - это практика

Освоить метод активного расслабления можно всего за несколько недель, например, на курсах релаксации ТЗ. Однако без практики это не работает. Как и на физическую подготовку, вам потребуется некоторое время – около 20 минут в день. Лучше всего в фиксированный час.

Некоторые люди для этого встают на 20 минут раньше. Другие отказываются от части вечерней телевизионной программы на 20 минут. Наградой за это обязательство является не просто ежедневное ощущение расслабленности и благополучия после тренировки. В долгосрочной перспективе Вы сможете справляться со стрессом более расслабленным, творческим и здоровым способом.

Создайте подходящие условия

Следующие инструкции применимы ко всем методам релаксации. Независимо от того, какой метод вы попробуете, вам понадобится место и немного времени, чтобы сделать это. И Вы должны знать, что ваше тело отреагирует на упражнение. Вот почему ему требуется короткая фаза выключения в начале и немного времени в конце, чтобы снова стать активным. Если только Вы не используете технику релаксации, чтобы заснуть.

Место для тебя одного

Найдите тихое место дома или в другом месте. Некоторым людям приходится легко, другим приходится бороться за место, где можно закрыть за собой дверь. Неважно, где это находится: вначале лучше всегда практиковаться в одном и том же месте.

Следите за тем, чтобы вас не беспокоили во время занятий. Табличка на двери или короткая записка для членов вашей семьи часто помогают. Поставьте телефон на беззвучный режим. Вы также можете установить таймер для приготовления яиц для детей, чтобы они знали, когда с вами снова можно будет связаться.

Расслабьтесь

Затем удобно сядьте или лягте и при необходимости ослабьте тугие ремни или другую неудобную одежду. Закройте глаза, несколько раз спокойно вдохните и выдохните и сконцентрируйтесь на своем теле. Примите пассивную внутреннюю позицию. Вам не нужно ничего делать. Пусть происходит все, что происходит.

А затем попрактикуйтесь в выбранном вами методе релаксации. Вы увидите, что через несколько дней вам уже не захочется обходиться без этого перерыва. Потому что это приносит вам расслабление и ощущение благополучия.

После упражнения

Когда Вы расслабляетесь, ваше тело отключает свою операционную систему. Ваше кровяное давление падает, мышцы расслабляются, дыхание становится спокойным. Вы можете даже заснуть. Но если вы хотите расслабиться лишь изредка в течение дня, важно после глубокого расслабления активно приспосабливаться к повседневной жизни. Для этого медленно откройте глаза, глубоко вдохните и потянитесь и потянитесь. Только после этого вы медленно встаете.