⏰ Правда ли, что сон менее шести часов в сутки на 30% увеличивает риск ранней смерти?

В ходе презентации на форуме "Здоровое общество" министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко высказался о недосыпании, по его словам люди, спящие менее 6 часов в сутки, на 30% имеют более высокий риск ранней смерти.

Министр заявляет, что нехватка сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает когнитивные способности и снижает рабочую эффективность на 40%.

Недостаток сна – одна из наиболее распространенных проблем современного общества. Постоянные стрессы, перегрузки на работе, использование гаджетов перед сном – все это может привести к сокращению времени, отведенного на отдых. При этом многие не задумываются о серьезных последствиях, которые нехватка сна оказывает на наше здоровье. Недосыпание может привести к сбоям в работе иммунной системы, проблемам с сердцем, повышенному уровню стресса и депрессии.

Чтобы организм функционировал должным образом, необходимо обеспечивать ему достаточное количество времени для восстановления сил. Исследования показывают, что взрослому человеку требуется в среднем от 7 до 9 часов сна в сутки для поддержания оптимального здоровья. При этом минимальная норма, рекомендуемая специалистами, составляет не менее 6 часов сна в сутки. Если человек спит меньше этого времени, его организм начинает испытывать серьезные негативные последствия.

Чтобы обеспечить себе не менее 6 часов качественного сна, важно придерживаться определенных рекомендаций:

▪️Прежде всего, следует создать удобные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подходящее постельное белье.

▪️Не стоит употреблять кофеин и никотин перед сном, поскольку эти вещества могут мешать засыпанию.

Очень важным является также регулярный режим дня:

▪️Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день – это поможет налаживанию циркадного ритма, что положительно скажется на качестве сна.

▪️Также отказывайтесь от переедания перед сном и физических нагрузок ближе к ложе. Вместо этого, попробуйте провести небольшую релаксацию или медитацию перед сном – это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к отдыху.

Сон играет огромную роль в нашей жизни и здоровье. Недостаток сна – серьезная проблема, которая влияет на наше физическое и эмоциональное благополучие. Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, необходимо обеспечить себе не менее 6 часов качественного сна каждую ночь. Помните об основных принципах здорового сна, следуйте рекомендациям специалистов и уделите этому вопросу должное внимание – и ваше тело скажет вам спасибо!