Как справиться со сменой часовых поясов.

15 августа 2024 в 21:09

1 дочитывание

0 комментариев

Эта публикация уже заработала 0,08 рублей за дочитывания

Длительный перелет может быть утомительным, но восстановление после него не обязательно должно занимать половину вашей поездки.

Усталость, раздражительность, обезвоживание, затуманивание мозгов: это лишь некоторые из неприятных побочных эффектов дальних поездок, хотя даже перепрыгивание через пару часовых поясов в пределах Соединенных Штатов может привести к катастрофическому снижению уровня энергии. Предполагаемых средств от смены часовых поясов предостаточно, но вот несколько испытанных методов, которые помогут вам быстрее почувствовать себя лучше — без употребления нескольких чашек эспрессо по приземлении.

Как подготовиться перед отъездом

Смена часовых поясов в первую очередь вызвана циркадной десинхронией — смещением биологических часов с солнечным временем, — что приводит к проблемам со сном и бдительностью, а также к другим соматическим симптомам. Другими словами, ваш циркадный ритм, который обычно привязан к естественному освещению и темноте в течение дня, нарушается в незнакомой обстановке.

Таким образом, управление сменой часовых поясов часто сводится к манипулированию воздействием света на организм. Если возможно, изменение времени на ваших биологических часах, чтобы оно более точно соответствовало дневному времени места назначения, сделает переход более плавным Но, как правило, на адаптацию к новому часовому поясу уходит примерно день в час. Например, если вы летите из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, до которого три часа, в идеале вам следует вставать на 30 минут-час раньше и раньше в течение трех дней подряд перед вылетом и после пробуждения находиться под естественным солнечным свет

Также важно не начинать с недосыпания, которое усилит усталость и сонливость, связанные с сменой часовых поясов . Усталость также может помочь. Изматывая себя за день до полета, часто занимаясь физическими упражнениями, сев в самолет, сразу же лечь спать.

Что делать — и чего не делать — в самолете

В самолете спите, особенно если вы прибываете в пункт назначения утром. И избегайте алкоголя, который может нарушить сон и усугубить обезвоживание. Также отказывайтесь от употребления кофеина и блюд во время полета, которые часто содержат много соли и могут привести к дальнейшему обезвоживанию. Медитируйте. сосредотачиваясь на позитивных мыслях ,когда мы переутомлены, легко скатиться к негативному мышлению. Сохранять разум отдохнувшим так же важно, как и тело.Как пережить день после прибытия

Старайтесь придерживаться расписания, соответствующего местному времени. Если вы приземляетесь утром, не ложитесь спать до наступления темноты. А если вы путешествовали на восток и с трудом засыпаете ночью, можно принять мелатонин, который помогает вашему организму сигнализировать, что на улице темно и пора отдохнуть.

Понравилась публикация?

да

2 / 0

нет

0 / 0

5 способов борьбы с биоритмом

Путешествие по миру приносит новые впечатления и захватывающие новые условия. Проблема? Путешествие в разные зоны означает, что вам придется иметь дело со сменой часовых поясов. Не волнуйтесь!