Если бы кто-то сказал вам, что существует «лайфхак», который поможет снизить кровяное давление, успокоить сердцебиение, улучшить настроение и почувствовать удовлетворение от жизни, вы бы последовали его совету?
Если вы чувствуете, что работаете на износ и вам не помешала бы "перезарядка батарей", попробуйте так называемую "лесную ванну". Отправляйтесь в лес и впитывайте все блага природы, заряжайтесь энергией и избавляйтесь от стресса.
Звучит это правдоподобно или нет, но это правда, и называется "лесные ванны". Оказалось, что простое выделение времени из своего расписания для прогулки на природе оказывает длительное и восстанавливающее воздействие на психику и здоровье.
Термин "лесная ванна" («синрин йоку»), введенный в оборот японским министерством в начале 1980-х годов, определяется как "соприкосновение с атмосферой леса и впитывание ее", а его эффект подтверждается растущим числом исследований и научной литературой.
Почему лесные ванны полезны для вас
Сегодня, когда стресс, депрессия и тревога мучают мир как никогда раньше, становится все более очевидным, что лесные ванны также могут сыграть свою роль в улучшении нашего психического здоровья.
В статье Frontiers было рассмотрено почти одиннадцать тысяч работ, и в более чем ста пятидесяти из них говорилось о физиологической пользе лесных ванн.
Прогулки в естественной среде были связаны с рядом показателей здоровья, свидетельствующих о снижении стресса, включая снижение кровяного давления, уменьшение частоты сердечных сокращений, снижение активности нервной системы и повышение активации парасимпатической нервной системы (которая отвечает за процессы отдыха).
Снижение уровня кортизола («гормона стресса», о котором вы, возможно, читали) также было обнаружено у людей после того, как они провели время на природе, говорится в статье в International Journal of Environmental Health Research.
В журнале Frontiers было найдено несколько статей, подтверждающих, что прогулки в лесу снижают «гнев-враждебность», «растерянность-смущение», «депрессию-тревогу», «усталость-тревогу» и «напряжение».
Люди, уделившие время прогулкам в естественной среде, испытывали успокаивающее чувство комфорта и чувство умиротворенной свежести. В то же время они чувствовали себя гораздо энергичнее.
Еще одно исследование, проведенное в 2020 году в Алабаме и также опубликованное в International Journal of Environmental Health Research, показало, возможно, лучшие результаты из всех: посещение парков штата привело к «значительному улучшению субъективного благополучия» и «удовлетворенности жизнью». Для получения столь сильного положительного эффекта посещение парка должно было длиться более 20,5 минут, хотя в статье Frontiers подводится итог исследования и делается вывод, что в природных зонах можно почувствовать эффект уже через десять минут.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, говорится, что для получения положительного эффекта необходимо проводить на природе не менее ста двадцати минут в неделю. При этом каждый визит не обязательно должен быть одинаковым по продолжительности - вы можете сочетать несколько коротких визитов или совершать один двухчасовой поход за раз.
Однако в этом исследовании было установлено, что после 250 минут пребывания на природе в неделю участники достигают максимального уровня пользы и отмечают, что большее количество времени, проведенное в лесу, не приносит дополнительной пользы.
Вывод
Возможно, 20 минут, проведенные в лесу и сосредоточенные на деталях мира природы, а не на своих личных проблемах, помогут нам осознать, что чувство покоя и комфорта может быть постоянным, а взлеты и падения нашей повседневной жизни - преходящими.
Друзья, жду ваши лайки, комментарии и подписки! Спасибо!
