10 лучших советов по снижению веса

Лишний вес приносит множество проблем со здоровьем, а также дискомфорт и беспокойство. Диеты для похудения дают лишь краткосрочный эффект, и в большинстве случаев вес как набирается, так и теряется. Что действительно помогает в борьбе с лишним весом, так это правильное отношение к корректировке образа жизни и привычек. В этой статье мы собрали десять лучших советов о том, как справиться с лишним весом без голодания и риска для здоровья.

10.Убедитесь, что ваш лишний вес не связан с проблемами со здоровьем

Прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или образ жизни, рекомендуется обратиться к врачу и пройти все анализы. Врач также может проанализировать ваш ИМТ (индекс массы тела), чтобы точно определить, насколько у вас избыточный вес.

9.Поставьте себе цели

У вас должны быть реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели. Если вы знаете, чего хотите достичь, результаты будут более быстрыми и значимыми. С точки зрения здоровья оптимальным является снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.

8. Употребляйте больше воды

Ученые доказали, что в большинстве случаев голод - это замаскированная жажда. Пейте воду каждый раз, когда чувствуете голод. Вы удивитесь, но это действительно работает! Вы должны выпивать не менее двух литров воды в день, ведь вода отвечает за успешное функционирование всех органов в организме. Это не только борется с лишним весом, но и положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

7. Планирование перемен

Чтобы внезапно перестать есть нездоровую пищу и начать заниматься спортом, не нужно много времени. Более 90 процентов неудач вызваны резким переходом на новую диету или режим активности.

Вместо этого делайте небольшие шаги. Для начала откажитесь от сладких газированных напитков. Затем - от белого хлеба и крахмала, потом - от подъемов и привычки есть после 6 вечера. И так далее. Чем более постепенными будут изменения, тем меньший стресс они вызовут в вашем организме.

6. Сокращайте размер порций

Любая правильная диета может привести к набору веса, если порции слишком велики. Самый простой способ добиться этого - использовать тарелки меньшего размера. Еще один совет - медленно пережевывать пищу. Это поможет вам быстро насытиться.

5. Следите за тем, что вы едите

Половина вашей тарелки должна состоять из овощей, богатых клетчаткой. Эти овощи требуют минимальной термической обработки и могут употребляться в сыром виде (например, кабачки, брокколи, цветная капуста, спаржа). Чуть больше четверти тарелки должны составлять белки (рыба, мясо и птица) и минимум злаков.

4. Сокращение углеводов

Общеизвестно, что причиной лишнего веса является не жир, а чрезмерное потребление простых углеводов. Такие продукты дают кратковременное ощущение сытости и стимулируют аппетит. Чрезмерное потребление углеводов также вызывает диабет 2-го типа, который напрямую связан с ожирением.

Наиболее вредными простыми углеводами являются

- сахаросодержащие продукты

- крахмал

- зерновые.

Старайтесь, чтобы углеводы составляли не более четверти вашего рациона, и всегда выбирайте разумные альтернативы. Например, белый хлеб следует заменить цельнозерновым, белый рис - коричневым, рафинированный сахар - подсластителями и т. д.

3. Правильный выбор жиров

Жир необходим нашему организму для того, чтобы насыщаться и заряжаться энергией. Однако стоит помнить об уровне холестерина. Рекомендуется избегать жареных продуктов и блюд, обжаренных на подсолнечном масле. Вместо майонеза используйте сметану, лимонный сок или яблочный уксус.

2. Увеличьте потребление клетчатки

Взрослым для поддержания нормальной работы организма необходимо 25-35 граммов клетчатки в день. Помимо овощей, содержащих клетчатку, о которых говорилось выше, ищите продукты, содержащие клетчатку. Например, в рацион можно добавить псиллиум, льняное семя и семена чиа.

Волокно очень важно для людей, следящих за своим весом. Когда она попадает в желудок, она расширяется и дает ощущение сытости на несколько часов. Она также очищает желудочно-кишечный тракт, как щетка, и стимулирует обмен веществ.

Вводить клетчатку в рацион следует постепенно, начиная с одной чайной ложки в день и постепенно доводя до одной-двух столовых ложек. Для предотвращения несварения желудка очень важно пить много воды.

1. Физическая активность

Не нужно изнурять себя тренировками в спортзале. Помните, что большие успехи начинаются с маленьких шагов. Например, перестаньте поднимать тяжести или добавьте в свой распорядок дня вечернюю прогулку. Начните с пятиминутной прогулки и постепенно увеличивайте ее продолжительность. Вы удивитесь, как быстро можно привести себя в форму, не шокируя организм!