Норма потребления витаминов и минералов для детей и взрослых в сутки

Продуктовый рацион употребления пищи населения весьма разнообразен. В основном он состоит из натуральных продуктов. Он возмещает все энергозатраты организма. В большинстве случаев, данный рацион, даже превышает норму калорийности . Но напрашивается вопрос.

В состоянии ли данный прием продуктов восполнить потребность организма в витаминах и минералах? Далее представлен суточный норматив приема витаминов. К тому же необходимо регулярно принимать солнечные ванны или прогулки на свежем воздухе. А также вести здоровый образ жизни. ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ

С – 500 мг. В1– тиамин – 1-2 мг, В2 – рибофлавин – 2-3 мг, В3 – никотиновая кислота, В4 – холин (витаминоподобное в-во) -0,5-1 г. В5 -пантотеновая кислота – 5-10мг. В6 -пиридоксин – 2-3мг, В7 – биотин или витамин Н – 250 мкг, В8 – инозиотол (витаминоподобное в-во) – 1-1.5г, В9 – фолиевая кислота- 200 – 400мкг, В10 – парааминобензойная кислота (витаминоподобное в-во), В11 – L- карнитин, – 300мг, В12 – 3мкг, В13 – оротат калия (витаминоподобное в-во), В14 – порролохинолинхинон или pQQ – не установлена, В15 – пангамовая кислота- 2мг, В17 – амигдалин или лаэтрил- не установлена. N – 25-50мг, P – биофлавоноиды – 25-50мг, U – 200vu/

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:

А – 5000 МЕ (1,5 мг) E – 100мг, K – 50-60 мкг, D3 – 2000 МЕ (1 мкг= 40 МЕ) – необходимы для работы D3-Mg,Mn, B, Zn, Se, E, C, B2, K

ТРАНСФЕР ФАКТОР: рекомендуемая доза от 600 мг. Cуточная потребность в витаминах для детей:

Cуточная потребность в минералах:

На что обращать внимание при выборе витаминов?

При выборе витаминов обращайте внимание на состав; обязательные витамины – C, B1, B2, B6, B9. Желательные – A, D, E, K, и PP, Не обязательные– пантотеновая кислота, биотин. Из минеральных веществ – необходимы дополнительные количества йода, железа, кальция и селена.

Смотрите на возрастные рекомендации. У разных возрастных групп различная потребность в витаминах.

Беременные и кормящие женщины должны получать специально предназначенные для них витамины.

БАДы, шипучие, жевательные или кишечнорастворимые витамины — все имеют право на существование. Все зависит от состава и технологии производства. Правда, детям младшего возраста подходят только жидкие лекарственные формы.

Если человек уже принимает группу витаминов, то лучше продолжать прием тех витаминно-минеральных комплексов, которые он считает наиболее для него подходящими.

Недорогие витамины не хуже дорогих. Они могут быть схожи по составу, просто в цену дорогих витаминов вложены затраты на логистику, рекламу и прочее. Друзья!!! Если у Вас возникают вопросы на тему медицины, обращайтесь на мой сайт https:// zdorovie-gold.ru С удовольствием на них отвечу.