Рецепт: творог «Спокойной ночи» — лучшая закуска для наращивания мышечной массы.

Что съесть, если через несколько часов после ужина вы снова почувствовали небольшой голод? Сэндвич? Несколько палочек кренделя? Оба варианта, безусловно, являются вариантами, но если вы хотите принять здоровое решение, а также сделать что-нибудь для наращивания мышечной массы , вам следует попробовать это простое «творог спокойной ночи». Рецепт вы найдете ниже!

Вот почему творог следует употреблять перед сном.

Поскольку творог очень богат белком ( на 100 граммов творога приходится около 11-14 граммов белка ) и в то же время маложирным , он считается идеальным фитнес- продуктом, с помощью которого можно похудеть и нарастить мышцы. в то же время. Помимо кальция, витаминов группы В и фосфора, творог также содержит пробиотики, полезные для здоровья кишечника.

Но почему творог рекомендуется перед сном ? Творог богат казеином — молочным белком, который переваривается очень медленно. Он высвобождает аминокислоты в течение более длительного периода времени, что чрезвычайно полезно в ночное время, поскольку организм снабжается важными питательными веществами в течение нескольких часов. Кроме того, организм может использовать эти аминокислоты для восстановления повреждений мышц и стимулирования мышечного роста , что особенно рекомендуется тем, кто регулярно занимается спортом.

Рецепт «Творог спокойной ночи»

Ингредиенты

1 стакан творога (около 200 г)

50 г тунца (в собственном соку, не в масле)

20 г семян льна

Капля оливкового масла

Соль, перец

по желанию: небольшой маринованный огурец, сушеная зелень (например, тимьян)

подготовка

Просто смешайте все ингредиенты в миске, приправьте по желанию и приправьте травами (например, сушеным тимьяном).

«Творог спокойной ночи» также можно модифицировать по-разному , например, добавив нарезанный перец, помидоры, нарезанные кубиками огурцы или другие овощи.