Закидывайте ногу на ногу каждый раз, когда ходите в туалет? Во время длительных поездок на машине выделяйте дополнительное время для нескольких перерывов на туалет? Вставайте посреди ночи, чтобы сходить в туалет? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, поздравляю, скорее всего, вы женщина в возрасте 50 лет или старше.
Изменения в функции мочеиспускания являются естественной частью старения, в том числе невозможность задерживать мочу так долго, как это было возможно в молодости. Несмотря на то, что вам обязательно следует посещать туалет всякий раз, когда вы чувствуете позыв к мочеиспусканию, есть одна привычка, которую урогинекологи хотели бы привить большему количеству женщин в возрасте 50 лет и старше, которая может помочь улучшить состояние мочевыводящих путей.
По теме: Привычка № 1, которая может нанести вред вашему мочевому пузырю.
Урогинекологи хотели бы, чтобы больше женщин в возрасте 50 лет и старше имели привычку мочиться
Урогинеколог доктор Тирсит Шиферо Асфо, доктор медицинских наук, FACOG, рекомендует женщинам в возрасте 50 лет и старше начать делать упражнения для тазового дна. “Упражнения для тазового дна помогают женщинам контролировать мочевой пузырь, помогая бороться с естественным ослаблением мышц тазового дна, которые участвуют в контроле мочевого пузыря”, - говорит она.
Никогда не слышали об упражнениях для тазового дна? Эти виды упражнений (также известные как упражнения Кегеля) выполняются для тренировки мышц тазового дна, помогая улучшить работу мышц тазового дна, силу, выносливость и расслабление. Исследования показали, что тренировка мышц тазового дна может на 70% облегчить симптомы недержания мочи, независимо от возраста.
По теме: Урогинеколог умоляет Вас как можно скорее избавиться от этой очень распространенной привычки мочиться
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сделайте глубокий вдох нижней частью живота, позволяя ему приподняться. Затем на выдохе слегка напрягите мышцы тазового дна. Это похоже на легкое надавливание, которое вы можете делать, чтобы предотвратить мочеиспускание.
Если упражнения для тазового дна для вас в новинку, может быть полезно проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом или урогинекологом, которые могут дать вам совет, как правильно их выполнять. “Женщинам не следует ждать, пока они станут старше, чтобы начать выполнять упражнения для тазового дна. Осознание и контроль состояния тазового дна позволят женщинам с возрастом улучшить здоровье мочевого пузыря”, - говорит доктор Асфо.
По теме: По мнению урологов, Есть одна вещь, которую Вам Категорически Не следует делать, если Вы Хотите избежать ИМП
Другие Способы Поддержания Здоровья мочевыводящих Путей С возрастом
Помимо регулярных упражнений для тазового дна, существуют и другие способы поддерживать здоровье мочевыводящих путей с возрастом. Доктор Лопа Пандья, доктор медицинских наук, MS, FACOG, заместитель председателя Комитета по общественному образованию Американского урогинекологического общества и медицинский консультант по урологии Aeroflow, советует поговорить со своим врачом о любых симптомах, которые кажутся вам неправильными. “Многим людям говорят, что с возрастом мочиться на себя - это нормально. Это абсолютно ненормально. Это обычное явление. Я постоянно говорю пациентам и стажерам, что это обычное явление - это ненормально. Никто не должен ходить в мокрой одежде или беспокоиться о том, что может случиться. У нас есть очень эффективные методы лечения этого заболевания, которые требуют очень небольшого времени простоя. Люди должны иметь возможность защищать себя”, - говорит она.
Доктор Олден Зено, доктор медицинских наук, урогинеколог из Essence Health and Gynecology, согласна с этим. “Одна из привычек, которую должны усвоить люди старше 50 лет, - это обращать внимание на неприятные симптомы мочеиспускания”, - говорит она. “Поскольку средний возраст наступления менопаузы - 51 год, изменения в перименопаузе могут начаться за пять-десять лет до прекращения менструаций. Эти гормональные изменения влияют на мочевой пузырь, поскольку мочевой пузырь и окружающие его ткани содержат рецепторы эстрогена. По мере снижения уровня эстрогена происходящие изменения делают мочевой пузырь более чувствительным”, - говорит доктор Зено.
Она объясняет, что более 50% женщин в постменопаузе испытывают учащенное мочеиспускание, трудности с контролем позывов к мочеиспусканию, жжение при мочеиспускании и ослабление окружающих тканей, вызывающее протечки при физической активности. Обо всем этом стоит поговорить со своим врачом. “Своевременное обращение к врачу за помощью о здоровье мочевого пузыря может предотвратить частые инфекции, неприятные протечки и улучшить контроль мочевого пузыря”, - говорит доктор Зено. Она говорит, что урогинеколог может порекомендовать вагинальный эстроген женщинам, у которых наблюдаются возрастные изменения тканей в мочевом пузыре и вокруг него. “Было доказано, что это также предотвращает инфекции мочевыводящих путей и уменьшает раздражающие ощущения в мочевом пузыре”, - говорит она.
Тем не менее, не существует универсального решения проблемы симптомов мочеиспускания, которые многие испытывают с возрастом, поэтому важно проконсультироваться со своим врачом о том, что может быть наиболее подходящим для вас. Да, с возрастом состояние мочевыводящих путей может меняться, но страдание от болезненных или вызывающих дискомфорт симптомов не является неизбежным. Если вас что-то беспокоит, поговорите об этом со своим врачом. Вместе вы сможете найти подходящее для вас решение.
на самом деле полезная информация