Техника дыхания «4/7/8» для снятия стресса и напряжение.

Техника дыхания «4/7/8» для снятия стресса и напряжение.

Дыхательные процессы и эмоции тесно связаны между собой. Когда мы испытываем волнение, стресс или тревогу, наше дыхание становится более частым. В состоянии расслабления мы дышим ровно и спокойно. Таким образом, регулируя ритм дыхания, мы можем управлять своим эмоциональным состоянием.

Эта техника проста для освоения и подходит для любого места. Желательно выполнять ее в сидячем положении, но также можно делать стоя или лежа.

Сядьте прямо, разместите руки на коленях. Посмотрите вокруг, не фокусируясь на конкретных объектах. Вы можете закрыть глаза. Сосредоточьтесь только на вашем дыхании. Вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. В момент выдоха кончик языка следует прижимать к нёбу у верхних зубов.

Сделайте глубокий вдох, считая до четырех. Наполняйте легкие, начиная с живота. Затем задержите дыхание, считая до семи. Выдохните медленно через рот, отсчитывая восемь секунд. При этом «отпустите» свои тревоги и волнения.

Сделайте паузу перед следующим вдохом.