Холодное погружение или горячая ванна: что полезнее?

Ледяные ванны после тренировки:

Исследование показывает, что спортсмены-любители показывают лучшие результаты, если принимают горячую ванну, а не холодную, особенно если в их тренировках есть перерывы, например, в футболе и хоккее, согласно отчёту, представленному в четверг на конференции по интегративной физиологии физических упражнений 2024 года.

При интенсивных тренировках мышечные волокна повреждаются, и горячая вода может усилить кровоток, что помогает мышцам восстановиться и стать сильнее.

Повышение температуры мышц также поможет увеличить мощность, когда вам нужно выступать дважды в один и тот же день, например, в видах спорта, где есть перерыв, лучше использовать тепло. Если в течение 15 или 20 минут вы можете погрузиться в горячую воду, то, вероятно, сможете лучше себя чувствовать.

Это не значит, что ледяные ванны бесполезны, другие исследования показали, что холодная вода может облегчить боль в мышцах. Более того, лёд лучше всего помогает при травмах.

Почему горячее купание лучше?

10 молодых мужчин принять участие в исследовании, состоящем из трёх частей:

Мужчины выполняли 50-минутную интервальную тренировку высокой интенсивности, а затем в течение 20 минут находились в ванне с температурой 59 градусов, в ванне с температурой 104 градуса или просто сидели, не погружаясь в воду.

Все 10 мужчин испытывали все три состояния в ходе исследования.

Через час после первоначальной тренировки добровольцев попросили подпрыгнуть как можно выше из положения стоя и сидя на корточках. Высота, на которую мужчины подпрыгивали, была ниже после холодного обливания, чем после горячего.

Не было никакой разницы в том, в какой воде мужчины замачивали ноги — в холодной или горячей.

«Ледяные ванны — это супермодно» «когда у вас травма с жаром и воспалением, холод помогает. Если вы растянули лодыжку, вам захочется приложить к ней лёд».

Но если вы не травмированы и просто усердно потренировались, холод может навредить. Он сужает кровеносные сосуды и может привести к напряжению мышц.

**bolism_94958650.htm%23fromView%3Dsearch%26page%3D1%26position%3D2%26uuid%3D54ee7fd0-0ed2-49e3-bc98-12be6e88572e">Источник:

Когда вы энергично тренируетесь, в мышцах образуются микроразрывы. “Это то, что говорит вашему телу, что вам нужно больше мышц в этой области, чтобы сделать ее сильнее в следующий раз”, - сказала она. “Горячая вода может улучшить кровообращение и способствовать процессу выздоровления”.

Оптимальная температура воды для спортсмена зависит от ряда факторов. И то, и другое может повлиять на приток крови к мышцам.

Горячая вода улучшает кровоток, который может выводить продукты жизнедеятельности, образующиеся во время тренировок. С другой стороны, холодная вода может улучшить кровоток у некоторых спортсменов, активируя реакцию «бей или беги».

И вот тут возникает нюанс.

«Если спортсмен не хочет погружаться в ледяную ванну, сжимается и начинает дрожать, вы получите противоположный эффект. Тот кто действительно не боится холода, может расслабиться в ледяной ванне».

Есть люди, которые любят нырять в холодную воду, потому что, выйдя из воды, они чувствуют прилив энергии. «Как только они выходят из воды, их организм наполняется эндорфинами, гормонами счастья, и они ощущают огромный прилив энергии».

Чтобы понежиться в горячей воде, специалисты предлагают:

От 10 до 20 минут при температуре от 98 до 104 градусов.

Оптимальное время для погружения в ледяную воду составляет:

От 10 до 15 минут при температуре от 50 до 59 градусов.

Для тех, кто впервые принимает холодную ванну, 5 минут могут быть полезны.

Независимо от того, любите ли вы холодную или горячую воду, экспериментируйте и следите за тем, какая температура помогает вам быстрее восстановиться.

Источник: