Еда по голоду сгорает, а по аппетиту всегда откладывается про запас

Для снижения и поддержания веса необходимо научиться четко различать, когда у вас голод, а когда аппетит.

ГОЛОД – это физическая потребность организма. Голод мы чувствуем, как урчание в животе, усталость, раздражение. Возникает он спустя несколько часов после полноценного приема пищи. Когда голоден по-настоящему будешь рад любой еде.

АППЕТИТ – это желание поесть, которое возникает независимо от того, когда вы ели последний раз. Нам хочется определенного продукта или блюда. Чаще всего провоцируется нервным напряжением, стрессом, тревогой. Мы едим, чтобы успокоиться, порадовать себя, вознаградить.

Люди, имеющие избыточный вес, чаще всего не могут этого определить.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Когда почувствуете, что хотите есть, задайте себе вопросы: когда вы ели последний раз? Что ели? Сколько вы съели?

Например, вы идете мимо пекарни, и вдруг сильно захотелось булочку. Задайте себе вопросы: когда я ела? Час назад. Что я ела? Курицу с рисом и овощами. Сколько? В достаточном объеме. В этом случае вы почувствовали аппетит, а не голод.

А если вы пропустили обед и не ели 5 часов, то, конечно, это голод, и надо поесть, но покормите себя полноценным приемом пищи.

Когда вы задаете себе эти вопросы, вы учитесь различать истинный голод от желания заесть эмоции. А еще это помогает делать осознанный выбор в пользу более полезных продуктов.

Главное правило стройности – есть по голоду, а не по аппетиту.